瘦腿的王牌動作,每天30次,腿不僅變細更會變直

細長的美腿是很多女孩的追求,但是很多女孩都是梨形身材,加上平時有久坐、不愛運動的臭毛病,導致身上的脂肪總是堆積在腰腹跟臀腿部位。

下半身脂肪多,你的雙腿就會越來越粗壯,由於大象腿的既視感。大象腿的出現,讓你穿上緊身牛仔褲不再好看。

而完美的身材比例,必定不能缺少一雙細長的雙腿。一雙大長腿加持,會讓你看起來顯高,氣質也會有所提升。

我們無法顏值,但是我們可以改善自己的身材比例,提升自己的曲線魅力。女孩都羡慕維密天使女孩的大長腿,何穗的大長腿,無論男女看後都會過目不忘。

而眾多女明星中,一雙大長腿的加持,會讓她們在各種照片刊例中大放異彩。我們來看看楊冪的大長腿,

楊冪穿衣搭配的時候,善於利用自己的身材優勢,秀出大長腿,每次都能成為全場的焦點。

江疏影也擁有一雙大長腿,造型搭配中,雖然上半身緊緊包裹,卻讓大長腿大放異彩,魅力指數不減,凸顯甜美優雅的氣質。

擁有一雙大長腿,會讓人感覺胸部以下全是腿的既視感。看完你是不是也想擁有一雙大長腿呢?

好看的身材可以靠後天的修煉,只要你堅持足夠的自律,那麼時間就會回饋你一副好身材。

如果你擁有大象腿,那麼你需要糾正日常生活中的一些惡習,管理好飲食,同時進行適當的運動刷脂塑形。平時重口味的飲食、油炸食物、高糖分的食物偏好,以及久坐的習慣,都會導致大象腿的生成。

那麼,你可以從這幾個方法入手,堅持一段時間,雙腿緯度就會改善。

方法1、多吃一些促進燃脂的天然食物。

平時少吃不健康的加工食物,多吃一些高纖維、促進刮脂的食物。比如:蔬菜有西蘭花、冬瓜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、空心菜、生菜等,水果可以選擇西柚、草莓、百香果、奇異果等,主食方面可以吃一些紅豆、薏米、糙米,這樣食物的飽腹時間會相對比較長,熱量也會比較低。

方法2、控制總熱量攝入。

每天的熱量攝入降低為平時熱量攝入的80%。如果你平時的熱量攝入在2000卡路里之間,那麼你就要降低為1600卡路里。每天記錄你每天的飲食情況,監控熱量范圍。當身體產生熱量赤字,體脂率就會下降,雙腿的脂肪就會減少。

方法3、避免長時間久坐。

長時間的坐姿,會讓下肢肌肉流失,脂肪就會趁虛而入,儲備起來,膝蓋也會硬化,腿部提前衰老。你要有意識的提醒自己多起來活動,坐著的時候可以多踮踮腳,坐姿1小時就起來活動拉伸10分鐘,促進下肢血液迴圈跟減少脂肪囤積。

方法4、加強腿部力量訓練。

最後這點是不可忽略的。加強腿部力量訓練,可以塑造一雙緊致的腿部線條,提高下肢曲線魅力。我們選擇自重訓練,因此,你不用擔心訓練後腿部肌肉變得發達。適當的力量訓練不但可以鍛煉腿部肌群,還能改善扁平臀部,提高臀部線條,從而讓雙腿顯長。

分享一組腿部力量塑形訓練,每週進行4次訓練,結合上面的3個方法,2個月後讓你的腿部維度減少3cm,練出維密天使的大長腿。

總共6個動作,每個動作30秒,整套動作迴圈3-4組。

動作1、高抬腿

動作2、側臥抬腿

動作3、深蹲

動作4、箭步蹲

動作5、跪姿提膝抬腿

動作6、後勾腿

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