刮油放狠招——3個動作站著瘦小腹,滾蛋吧,脂肪君

哈哈哈哈咯 2021/08/01 檢舉 我要評論

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▲飯後3動作做起來就不怕變成明明不胖但卻有肥肚肚的「小腹婆」。

肥肚肚太難瘦,不如從預防脂肪囤積開始做起更輕鬆!每次吃完飯就只想癱坐在椅子上或什至是躺著休息?這就是肚子肥肉放肆長,變成「小腹婆」的一大主因,其實飯後做3個簡單小動作,就能簡單幫助預防小肚腩變大、減少腰間肉。

1.靠牆站直

應該不少人都聽過飯後站立,是避免發胖的小秘訣,這個簡單的動作還能防止腹部脂肪堆積,尤其靠牆站可讓姿勢更正確,除了飯後做,日常時也可以利用這個動作來矯正體態,幫助改善駝背圓肩的狀況。

站立時,確保頭、肩胛骨和小腿肚、腳跟貼著牆面,收緊腹部,讓腰部與牆面有約一個拳頭的距離,第一次站、不習慣的人可在維持姿勢正確前提下,先站5分鐘,再慢慢拉長時間至15~30分鐘。

2.靠牆蹲坐

飯後靠牆靜蹲30秒~1分鐘,讓頭部、肩胛骨和臀部貼靠在牆面,彎曲腿部讓大腿和小腿呈90度,並收緊腹部。這個動作可以想象成靠牆坐在空氣椅子上的感覺,能時訓練下肢和核心,強度也不會太高,平時沒有運動習慣的人也不用擔心做不起來。

3.手膝對抗

這個動作簡單來說就是抬腿摸膝蓋,可以幫助增加核心力量和下肢綜合力量。一隻腳穩定站直,另一腿彎曲90度抬起,雙手交疊輕觸抬起腿的膝蓋,維持30秒後換腿,做動作時注意膝蓋要打直但不要過於前傾、超伸,核心收緊。

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