不去健身房還是能瘦小腹,全新腹肌運動法:10秒拉伸在家狂瘦肚

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

每天拉伸腹部10分鐘,小細腰通通到碗裡來,要不要試試看?

不管是中國還是外國,在很早之前就有「束腰」這個說法,說明腰部是否纖細永遠是女性的話題,擁有一副纖纖細腰可以讓女性的自信心暴漲,魅力蹭蹭漲。然而想要擁有纖細的腰部可不是那麼容易的事情,俗話說增肥很簡單,減肥就難嘍。

今天小編分享給大家的是1組較為經典的後彎體式,可以最大限度拉伸腹部區域,刺激腹部器官,強化腸胃功能,促進代謝,有效排出體內毒素,消除腹部贅肉,讓你腰圍再瘦一圈。

1、後彎

這個體式主要以站姿為主,要求練習者在站立的時候軀幹向後彎直至極限,剛開始練習這個體式可能會感覺腦袋難受有點不適,大家要慢慢的後彎,不要一下子猛的往後仰,導致血液迴圈受阻。常練這個體式可以強化脊柱力量,矯正駝背、塌胸等不良體態,拉伸腹部區域,刺激腸胃蠕動,促進消化。

體式要點:

A.山式站立,雙腳併攏,曲肘,雙手掌貼合放于胸部正前方,挺直脊柱,腹部收緊。

B.胸腔上提,腰部受力,臀部夾緊,上半身帶動手臂向後彎曲直至極限,頭部後仰,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

C.軀幹回正,雙臂放於體側,重複上述動作。

2、輪式

這個體式難度係數很大,在肘倒立的基礎上+後彎,這個體式可以鍛煉到全身肌肉,舒緩脊柱,預防肌肉僵硬,加強柔韌性,也可以拉伸腹部區域,強化腸胃功能,促進消化。

動作要點:

A.仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,曲肘,雙手掌反向貼地放於肩膀兩側,指尖指向腳的方向,放鬆。

B.彎曲雙膝,大腿與小腿垂直,腳掌貼地,收腹,胸腔上提,背部上拱,軀幹抬離地面使身體呈拱形,腳尖點地,保持平衡,堅持這個動作10-20S。

C.臀部下沉,軀幹回到瑜伽墊上,重複上述動作。

3、駱駝式

這個體式要求練習者取跪立姿勢+後彎,可以有效鍛煉脊柱柔韌性,靈活關節,矯正不良姿勢,也可以強化腹部肌肉,促進代謝。

動作要點:

A.雙膝跪在地面上,雙腿向兩側打開,雙小腿貼地,挺直腰身,雙手放在身體兩側,調整呼吸。

B.收腹,左手向上伸展,腰部用力,身體帶動左手臂後彎直至極限,右手撐住地面,頭部上仰,左小腿微微上抬,調整好姿勢,堅持3-5個呼吸。

C.軀幹回正,回到雙膝點地,重複上述動作。

1組後彎體式,每天鍛煉10分鐘,可以有效拉伸腹部區域,緊實線條,讓你身材火辣辣!

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