瘦腿乾貨！5個基礎動作，針對粗壯大腿，瘦腿效果明顯

簡單五個動作教你有效瘦腿！內附變身易瘦體質的方法！

之前有很多小仙女讓我出瘦腿的，這次終于來了！

在家、在宿舍就能有效瘦腿！適合想要瘦腿但是又不想去健身房的親們！睡前就可以做！

1 啟動大腿內部肌肉（每天3組，每組10個，兩邊都做）

針對大腿特別粗壯結實的大象腿，其實女生的腿有點肌肉還是很健美的，但是異常粗壯，比例失衡的就要調整一下了！

原理：大腿外側肌肉過大是由于大腿內側肌肉弱導致失衡，因此要啟動大腿內側肌肉！

動作要領：用手掌跟下壓大腿外側肌肉，用另一隻手的掌根向上推大腿內側肌肉。按住的同時收緊大腿肌肉，慢慢放鬆，然後再收緊！總之就是大腿肌肉和手的力量對抗！

做完動作一之後，大腿內側肌肉被啟動，後續跑步、腿部訓練、臀部訓練等都能讓大腿得到平衡，腿部會更加美觀！

2側臥抬腿（每天3組，每組30個，兩邊都做）

動作要領：繃直腳尖、腿下放時不要放到底、大腿內側有拉伸感

3空中腳踏車（每天3組，每組1分鐘）

動作要領：倒著蹬效果更好。瘦腿瘦肚子

4跪姿後踢腿（每天3組，每組25個，兩邊都做）

不僅能練腿還能練臀，想要瘦腿加翹臀的做這個動作沒錯了

5蚌式開合（每天2組，每組25個，兩邊都要做）

刺激大腿和臀部外側，矯正假胯寬和腿型，這個動作可以說是一個萬能動作了！有瑜伽墊的就用瑜伽墊做，沒有瑜伽墊的，就在床上做也可以！

那麼減脂期吃得少很容易便秘，我教大家三個方法，讓你變成易瘦體質！

紅豆薏米粥（祛濕健脾）

濕氣是由脾虛引起的，所以健脾祛濕要一起進行！紅豆薏米粥就很好的解決了這個問題！早晨用熱水加四五勺紅豆薏米粉，馬上就能get一碗紅豆薏米粥！

檸檬蜂蜜水（解決便秘）

檸檬蜂蜜水不僅都能夠美白還有潤腸道、清腸毒的作用！我喜歡用水果青檸，維生素C含量更高，但是做成檸檬蜂蜜水很苦，建議大家用黃檸檬！