瘦腿乾貨!5個基礎動作,針對粗壯大腿,瘦腿效果明顯

簡單五個動作教你有效瘦腿!內附變身易瘦體質的方法!

之前有很多小仙女讓我出瘦腿的,這次終于來了!

在家、在宿舍就能有效瘦腿!適合想要瘦腿但是又不想去健身房的親們!睡前就可以做!

1 啟動大腿內部肌肉(每天3組,每組10個,兩邊都做)

針對大腿特別粗壯結實的大象腿,其實女生的腿有點肌肉還是很健美的,但是異常粗壯,比例失衡的就要調整一下了!

原理:大腿外側肌肉過大是由于大腿內側肌肉弱導致失衡,因此要啟動大腿內側肌肉!

動作要領:用手掌跟下壓大腿外側肌肉,用另一隻手的掌根向上推大腿內側肌肉。按住的同時收緊大腿肌肉,慢慢放鬆,然後再收緊!總之就是大腿肌肉和手的力量對抗!

做完動作一之後,大腿內側肌肉被啟動,後續跑步、腿部訓練、臀部訓練等都能讓大腿得到平衡,腿部會更加美觀!

2側臥抬腿(每天3組,每組30個,兩邊都做)

動作要領:繃直腳尖、腿下放時不要放到底、大腿內側有拉伸感

3空中腳踏車(每天3組,每組1分鐘)

動作要領:倒著蹬效果更好。瘦腿瘦肚子

4跪姿後踢腿(每天3組,每組25個,兩邊都做)

不僅能練腿還能練臀,想要瘦腿加翹臀的做這個動作沒錯了

5蚌式開合(每天2組,每組25個,兩邊都要做)

刺激大腿和臀部外側,矯正假胯寬和腿型,這個動作可以說是一個萬能動作了!有瑜伽墊的就用瑜伽墊做,沒有瑜伽墊的,就在床上做也可以!

那麼減脂期吃得少很容易便秘,我教大家三個方法,讓你變成易瘦體質!

紅豆薏米粥(祛濕健脾)

濕氣是由脾虛引起的,所以健脾祛濕要一起進行!紅豆薏米粥就很好的解決了這個問題!早晨用熱水加四五勺紅豆薏米粉,馬上就能get一碗紅豆薏米粥!

檸檬蜂蜜水(解決便秘)

檸檬蜂蜜水不僅都能夠美白還有潤腸道、清腸毒的作用!我喜歡用水果青檸,維生素C含量更高,但是做成檸檬蜂蜜水很苦,建議大家用黃檸檬!

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