很多人都說一個不曾認真減肥的人是永遠感受不到肚子越來越小、腿越來越細、好看的衣服一件一件穿上、照片怎麼拍怎麼好看的那種人生快感的，因為這是任何人任何事都無法給予的身材幸福感。

可是隨著減肥這件事情越來越大眾化，我們往往還沒有減肥成功就強行被輸入了其他的新名詞。最近在減肥界又出現了一個新詞，那就是「小鳥腿」。

提到小鳥腿你是不是最先想到曾經風靡一時的「筷子腿」呢？可是在2020年筷子腿已經是過了氣的「愛豆」大勢已去了，新星「小鳥腿」現在才是眾望所歸。小鳥腿不像筷子腿那樣十分纖細，它追求的是一種勻稱美，給人一種莫名的安全感。

那怎樣才可以練成小鳥腿呢？我們今天就給大家介紹5個可以躺在床上練習的動作，讓你用每天睡前的10分鐘擁有健康腿型。

動作一：盤腿拉伸。雙腿屈膝坐在瑜伽墊上，膝蓋下壓，雙腳腳掌儘量往一起併攏；吸氣收腹，雙手放在兩腳上面，對正在靠近的雙腳起著推力；眼睛注視著地面，上半身慢慢地往前傾，雙臂屈肘降低阻力，直到腦袋與雙腳貼在一起即可。

這個動作很考驗身體的柔韌性，所以大家在做的時候還是要根據自身情況來看的，不要人云亦云，這樣反而得不償失，萬一造成肌肉拉傷就更糟糕了。

動作二：仰臥拉伸。仰臥式躺在瑜伽墊上，頭、肩、背、臀、腿和腳跟都要與地面來個無間距親密接觸；腳跟點地做支撐的時候，腳尖也要往前繃直，這樣可以拉伸腳趾。

接著左膝彎曲抬起左腿，雙手也屈肘抱住小腿讓大腿儘量靠近身體，在做完這個步驟之後還可以將小腿往外側翻來拉伸大腿。這個動作可以在雙腿之間交替進行，每邊持續30秒就可以了。

動作三：瑜伽下俯式。雙手打開在身體前方直臂撐地，雙腿伸直往後蹬，腳跟向上抬起，雙腳腳尖點地；下犬式讓整個身體成「V」字，臀部向上抬起，位於整個立體空間的最高點；接著屈膝跪地，大腿與地面垂直，雙手往前伸，上半身儘量著地。這個動作是一個很好的拉伸動作，尤其是上半身的脊柱，可以使背部變得更加優雅挺拔。

動作四：側臥單側腿拉伸。仰臥式躺在瑜伽墊上面，一腿沿著地面方向伸直，另外一條腿抬起與地面，同時要伸出手去摸腿。這個動作的介紹也就是這一句話了，看起來也是很簡單的，所以大家平時可以多練習一會兒。

另外就是這個動作也可以同時進行，然後用雙手同時去摸腿。無論是哪一種，都是在腿部進行拉伸，尤其是大腿根部，所以大家也要積極投入練習。

動作五：單側腿後拉伸。右腿屈膝跪坐在瑜伽墊上面，左腿向後伸直，腳尖貼著地面；吸氣收腹，挺直腰背，下巴略微上抬，眼睛注視正前方；然後雙手從耳側打開向前延伸，直到小臂與雙手完全與地面貼合在一起，同時上半身也跟著雙臂一起無限趨近於地面，最後與地面平行。這個動作同樣也是在拉伸背部脊柱，每天下班後來一個這個動作有助於我們緩解疲勞，提高睡眠質量呢！

筷子腿已經不復存在，如今小鳥腿也成為了時尚潮流的中流砥柱，所以我們能做的就是緊跟潮流，千萬別把自己out掉。今天我們給大家介紹的這5個動作也都是鍛煉小鳥腿的好辦法，所以大家一定要注意哦！