苗條身材是每個女性所追求的,如何做好苗條身材呢,下面小編就為大家就分享幾個睡覺前的簡單動作,每天只要做好這幾個動作,相信你也可以保持苗條身材的!
簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身!
1、側臥抬腿
簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身!
側臥在床上,一條腿慢慢向上抬起,感受大腿內側的拉伸,注意放下時腳不要落地。
20個一組,兩邊各3組。
2、貓式伸展
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呼氣時拱起背部,吸氣時抬起頭部和臀部,動作盡可能地放慢,可以有效拉伸和減少腹部及背部贅肉。
15個一組,共做2組
3、駱駝式
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雙膝打開跪地身體向後仰,用手去觸摸腳後跟,第一次做這個動作困難的可以用手托住臀部慢慢向下倒,幅度可以自己控制10s一個 做3個,這個動作可以很好的糾正駝背等不良體態。
4、仰臥抬腰
簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身!
做這個動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。這個動作一定做到腹部發熱。