簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身

苗條身材是每個女性所追求的,如何做好苗條身材呢,下面小編就為大家就分享幾個睡覺前的簡單動作,每天只要做好這幾個動作,相信你也可以保持苗條身材的!

簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身!

1、側臥抬腿

簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身!

側臥在床上,一條腿慢慢向上抬起,感受大腿內側的拉伸,注意放下時腳不要落地。

20個一組,兩邊各3組。

2、貓式伸展

簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身!

呼氣時拱起背部,吸氣時抬起頭部和臀部,動作盡可能地放慢,可以有效拉伸和減少腹部及背部贅肉。

15個一組,共做2組

3、駱駝式

簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身!

雙膝打開跪地身體向後仰,用手去觸摸腳後跟,第一次做這個動作困難的可以用手托住臀部慢慢向下倒,幅度可以自己控制10s一個 做3個,這個動作可以很好的糾正駝背等不良體態。

4、仰臥抬腰

簡單有效的5個動作,拉伸+減肥一舉兩得,每天半小時輕鬆瘦全身!

做這個動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。這個動作一定做到腹部發熱。

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