簡單有效的5個動作，拉伸+減肥一舉兩得，每天半小時輕鬆瘦全身

苗條身材是每個女性所追求的，如何做好苗條身材呢，下面小編就為大家就分享幾個睡覺前的簡單動作，每天只要做好這幾個動作，相信你也可以保持苗條身材的！

簡單有效的5個動作，拉伸+減肥一舉兩得，每天半小時輕鬆瘦全身！

1、側臥抬腿

簡單有效的5個動作，拉伸+減肥一舉兩得，每天半小時輕鬆瘦全身！

側臥在床上，一條腿慢慢向上抬起，感受大腿內側的拉伸，注意放下時腳不要落地。

20個一組，兩邊各3組。

2、貓式伸展

簡單有效的5個動作，拉伸+減肥一舉兩得，每天半小時輕鬆瘦全身！

呼氣時拱起背部，吸氣時抬起頭部和臀部，動作盡可能地放慢，可以有效拉伸和減少腹部及背部贅肉。

15個一組，共做2組

3、駱駝式

簡單有效的5個動作，拉伸+減肥一舉兩得，每天半小時輕鬆瘦全身！

雙膝打開跪地身體向後仰，用手去觸摸腳後跟，第一次做這個動作困難的可以用手托住臀部慢慢向下倒，幅度可以自己控制10s一個 做3個，這個動作可以很好的糾正駝背等不良體態。

4、仰臥抬腰

簡單有效的5個動作，拉伸+減肥一舉兩得，每天半小時輕鬆瘦全身！

做這個動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。這個動作一定做到腹部發熱。