每天原地堅持「高抬腿」,超高效燃脂,30天趕走多餘「贅肉」

哈哈哈哈咯 2021/08/02 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

無論男女老少,都希望自己擁有一個更好的身材,自身形象看起來才會更加年輕好看。

標準的身材,意味著身體更加健康,肥胖的人,體脂率超標,身體免疫力也會下降,健康疾病也會更容易找上你。

很多人一胖就胖肚子,因為我們的肚子運動量少,是最容易囤積脂肪的部位。而擁有小肚腩的人,一般會伴隨著大粗腿,肥胖的形象十分突兀。

年過30的人,發胖的幾率也會隨之提高。因為身體機能老化,肌肉也會逐年分解,身體力量流失,中年發福就會更容易出現。而一胖就胖肚子,肚腩也成為發福人最常見的表現。

長期久坐的人,也容易出現小肚腩。久坐導致下肢血液迴圈受阻,腸胃消化速度受到阻礙,脂肪就會堆積在腰腹,而後是臀部跟雙腿。

想要減掉大象腿、小肚子,我們需要加強運動,提高自身的運動量,促進身體熱量的消耗。 今天小編要分享的一個燃脂動作是高抬腿訓練。

每天這個動作堅持100次,在家就能瘦肚子、擁有筷子腿,這個動作就是高抬腿訓練!

動作標準:

保持軀幹直立,收緊腰腹,盡可能交替高抬你的雙腿, 當其中一條腿高抬後,大腿跟地面保持水準,然後再恢復原位,腳尖落地, 再抬高另一條腿,同樣是腳尖落地, 手臂跟隨著身體擺動,動作交替進行。

高抬腿訓練的時候,不出一分鐘,你就會開始心跳加速,而大腿肌肉也會開始乏力,動作完成度也越來越差,無法像剛開始那麼標準了。

這個動作有點類似於跑步訓練,主要的區別是原地進行,無法太大的場地,在家邊抽出瑣碎時間就可以進行。

每次堅持100次高抬腿訓練,耗時不過1分鐘,但是卻能快速提升心率,促進血液迴圈,帶動身體脂肪進行消耗。

每天堅持4-5遍高抬腿訓練,可以提高身體的迴圈代謝水準,收緊腰腹肌群,幫你減掉大象腿、小肚腩。

堅持高抬腿訓練一段時間後,你會發現:

自身的心肺功能有所提高,剛開始的時候,一分鐘高抬腿訓練後,就氣喘吁吁了。一段時間後你會發現高抬腿訓練越來越得心應手了,心率有所下降,身體素質明顯提高了。 剛開始訓練後的幾天,大腿跟腰腹肌群會感到酸疼,而現在訓練後肌群不酸疼了,身體的恢復速度明顯提高了,而腿部力量也明顯加強了。 腰腹開始變得緊致了,不再軟踏踏,大腿贅肉也開始下降,雙腿逐漸變得緊實了起來,體重跟體脂率明顯下降了。

下肢穩定性提高了,關節的靈活度加強了。每次訓練後身體血液迴圈加速,雙腿都會發熱,膝蓋關節得到了強化,走路越來越利索,爬樓梯也越來越給力了。 心態逐漸變好了,不再排斥運動。剛開始運動的人都會比較排斥跟懼怕,因為身體習慣了舒適區,每次運動都會大汗淋漓,全身肌肉都會酸疼一番。但是每次運動的時候,身體都會分泌多巴胺,讓你變得更加樂觀熱情。慢慢的你會開始喜歡上運動流汗的感覺,喜歡上肌肉酸疼的感覺,這意味著你的身材會變得越來越好。

如果你還沒開啟健身訓練,如果你想擁有一個好身材,如果你擔心沒有時間進行運動鍛煉,那麼不妨從高抬腿訓練入手吧。每天10分鐘訓練時間,你總該有吧?

減掉的是多余脂肪,留下的是美麗健康!精彩健康生活,用心體味,小小健身知識演繹大智慧,小編每天準時更新健身減脂文章,還有更多你想要的就在@小白課堂,快點來追蹤我吧,更多精彩文章等著你!



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡