無論男女老少，都希望自己擁有一個更好的身材，自身形象看起來才會更加年輕好看。

標準的身材，意味著身體更加健康，肥胖的人，體脂率超標，身體免疫力也會下降，健康疾病也會更容易找上你。

很多人一胖就胖肚子，因為我們的肚子運動量少，是最容易囤積脂肪的部位。而擁有小肚腩的人，一般會伴隨著大粗腿，肥胖的形象十分突兀。

年過30的人，發胖的幾率也會隨之提高。因為身體機能老化，肌肉也會逐年分解，身體力量流失，中年發福就會更容易出現。而一胖就胖肚子，肚腩也成為發福人最常見的表現。

長期久坐的人，也容易出現小肚腩。久坐導致下肢血液迴圈受阻，腸胃消化速度受到阻礙，脂肪就會堆積在腰腹，而後是臀部跟雙腿。

想要減掉大象腿、小肚子，我們需要加強運動，提高自身的運動量，促進身體熱量的消耗。 今天小編要分享的一個燃脂動作是高抬腿訓練。

每天這個動作堅持100次，在家就能瘦肚子、擁有筷子腿，這個動作就是高抬腿訓練！

動作標準：

保持軀幹直立，收緊腰腹，盡可能交替高抬你的雙腿， 當其中一條腿高抬後，大腿跟地面保持水準，然後再恢復原位，腳尖落地， 再抬高另一條腿，同樣是腳尖落地， 手臂跟隨著身體擺動，動作交替進行。

高抬腿訓練的時候，不出一分鐘，你就會開始心跳加速，而大腿肌肉也會開始乏力，動作完成度也越來越差，無法像剛開始那麼標準了。

這個動作有點類似於跑步訓練，主要的區別是原地進行，無法太大的場地，在家邊抽出瑣碎時間就可以進行。

每次堅持100次高抬腿訓練，耗時不過1分鐘，但是卻能快速提升心率，促進血液迴圈，帶動身體脂肪進行消耗。

每天堅持4-5遍高抬腿訓練，可以提高身體的迴圈代謝水準，收緊腰腹肌群，幫你減掉大象腿、小肚腩。

堅持高抬腿訓練一段時間後，你會發現：

自身的心肺功能有所提高，剛開始的時候，一分鐘高抬腿訓練後，就氣喘吁吁了。一段時間後你會發現高抬腿訓練越來越得心應手了，心率有所下降，身體素質明顯提高了。 剛開始訓練後的幾天，大腿跟腰腹肌群會感到酸疼，而現在訓練後肌群不酸疼了，身體的恢復速度明顯提高了，而腿部力量也明顯加強了。 腰腹開始變得緊致了，不再軟踏踏，大腿贅肉也開始下降，雙腿逐漸變得緊實了起來，體重跟體脂率明顯下降了。

下肢穩定性提高了，關節的靈活度加強了。每次訓練後身體血液迴圈加速，雙腿都會發熱，膝蓋關節得到了強化，走路越來越利索，爬樓梯也越來越給力了。 心態逐漸變好了，不再排斥運動。剛開始運動的人都會比較排斥跟懼怕，因為身體習慣了舒適區，每次運動都會大汗淋漓，全身肌肉都會酸疼一番。但是每次運動的時候，身體都會分泌多巴胺，讓你變得更加樂觀熱情。慢慢的你會開始喜歡上運動流汗的感覺，喜歡上肌肉酸疼的感覺，這意味著你的身材會變得越來越好。

如果你還沒開啟健身訓練，如果你想擁有一個好身材，如果你擔心沒有時間進行運動鍛煉，那麼不妨從高抬腿訓練入手吧。每天10分鐘訓練時間，你總該有吧？