適合女生的低熱量減脂餐,不運動也能瘦,還吃得飽

適合女生的低熱量減脂餐,不運動也能瘦!

控制體重,維持身材是愛美女性一輩子的奮鬥事業,要想保持身材苗條就一定要控制日常的生活飲食習慣,只有控制好飲食,做到營養均勻,讓每天的消耗熱量大于攝入的熱量,不但能夠輕鬆的減肥,還能很好的維持身材和體重。

今天推薦女生一周減脂食譜給大家,只要你堅持幾個月,就一定能夠看到非常好的減肥效果,記、記得點贊,收藏關注要,不然等一下你就找不到了。不教

一份好的食譜不僅能夠讓你輕鬆地瘦下來,而且還會讓你身體健康得到很好的保證。

健康的減脂餐營養應該是怎樣搭配的呢?

減肥的主食一定要選擇一些消化時間長,飽腹感強的複合碳水,可以減緩血糖的上升,選擇一些百穀餐、糙米、燕麥、玉米、紅薯等雜糧粗糧食物。

減肥期間吃肉要選擇低脂肪、高蛋白的食物,比如雞胸肉、魚、蝦蟹等。烹飪方法也要低脂肪、少辛辣跟鹽分。

減肥期間也一定要攝入適量的脂肪,選擇一些葵花籽油等不飽和脂肪,動物脂肪要少吃,以及平時的反式脂肪的奶油蛋糕也要避免。如果三餐的脂肪攝入足量了,就不要再吃堅果牛油果等含油脂高的食物。

要多吃高纖維,低熱量飽腹感強的食物,補足一日三餐中的膳食纖維,多吃綠葉蔬菜和低糖的水果,有助于腸胃蠕動跟緩解便秘。

每天的熱量控制在1000~1500大卡。早餐的熱量控制在400~500大卡中餐控制在500~600大卡晚餐的熱量控制在300~400大卡,這個熱量范圍大概在基礎代謝水準之上,這樣能保證身體的基本運轉的熱量供應,又低于身體的總代謝熱量。

最後要注意,每天的食材要多樣化輪換,而不是每天都選擇吃同樣的食物。減脂餐變換著吃才更有趣味性,容易堅持下來。

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