減脂減肥早餐就這樣吃,幾種材料整整5天「低醣、高蛋白質的早餐」

哈哈哈哈咯 2021/06/28 檢舉 我要評論

隨著年齡越來越大,我老公的體重和大油肚越來越明顯了,為了身體健康也需要減肥了,但由於老公工作原因,有時候需要長時間出差,在外的飲食沒法控制,所以老公每次減肥都是斷斷續續,體重也是忽高忽低,最近老公剛好能在家 一段時間,我又開始每天早上給他做減肥餐了。

給老公準備的5天減肥早餐,老公:早餐這樣吃能瘦?

不過說到老公的減肥餐,我們一直都存在分歧,老公覺得減肥少吃就好,只吃蔬菜不吃肉,不用弄那麼麻煩,而我一直都認為減肥期間也需要合理的營養搭配,只要做到食材低脂少油就好,這也是我之前一位資深健身教練的建議,而且老公一般只有早餐在家裡吃,所以早餐我一般都會給老公搭配得比較紮實,中午他在公司簡單吃點素菜再配點全麥麵包就好,晚餐就吃點水果蔬菜,不過老公覺得早餐我讓他這樣吃能瘦?表示懷疑,不過事實證明,老公的5天減肥早餐這樣搭配吃,確實瘦了5斤,下面果兒就給大家分享一下老公5天的減肥早餐都吃的啥吧。

第一天早餐黃瓜+鹵牛肉+牛筋+半個雞蛋+全麥吐司麵包1片+魚湯

鹵牛肉我買的配好的鹵料包自己在家裡鹵的,白水煮的牛肉做出來味道太淡有腥味,老公吃不慣,其實用鹵料包煮挺好,喜歡吃辣椒的可以加點幹辣椒在裡面一起鹵煮,同白水煮差不多,能做到少油,但增加了香味,會更好吃,全麥麵包片簡單用早餐機加熱了一下,再配了半根黃瓜和半個雞蛋。

又熬了魚湯,魚湯含有豐富的氨基酸,蛋白質及多種微量元素,營養價值很高,但脂肪很少,所以減肥期可以適量搭配一碗魚湯來喝。

第二天早餐:鹵雞胸肉+西蘭花+黃瓜半根+全麥麵包+蛋花湯

雞胸肉在肉類食材中屬於優質蛋白含量高,脂肪含量較低的食材,依然是用鹵水自己鹵的,用無油鹵水清煮,會使熱量進一步減少,我一次會多鹵幾塊,在鹵水裡多泡一下會更加入味,早餐要吃時提前拿出來再熱一熱撕成塊即可,西蘭花是直接燒開水焯斷生撈出即可,焯水時稍微的加了一點點微鹽提味,然後也是搭配了純全麥歐包和黃瓜。



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