減肥期間吃外賣,兩個月瘦了15斤,建議收藏最後的減肥外賣攻略

為什麼現在的人越來越容易胖?

很多人可能沒有意識到,我們身處的環境在一步步影響我們,其中一個因素很重要,但很多人容易忽略,那就是吃外賣。

隨著各類平臺的崛起,吃外賣這件事這幾年已經成為大家生活的常態,尤其是對于上班族來說,沒時間自己準備,每天時間很趕,就只能點外賣吃了。

來參加減肥的很多朋友都是這種情況,自己沒法做,每天都吃外賣。因為很多外賣都是比較油膩,口味比較重,意味著能量很容易超標,很多人就是這樣一步步的長胖的,那是不是就不能吃外賣了呢?或者吃外賣就不能減肥了呢?

也不是的,只要你掌握到方法,合理的選擇,減肥期間也是能夠吃的,最近一位小夥參加減肥兩個月了,瘦了15斤,她每天要上班,中午只能點外賣,這種情況,一方面早餐和晚餐會進行調整,另一方面就是中午點外賣也會調整,適當的選擇。

只要做好下面這幾點,減肥期間吃外賣照樣能夠瘦下來。

一、點外賣容易出現的三個問題

1、食物太重口味

現在很多的店家為了追求食物的口感,會放很多的調味品,不管是油鹽糖,對于減肥都會有影響,尤其是油糖,是最大的供能物質,而鹽攝入過多,會導致身體鎖水,影響體重。

2、主食太多

很多食物的主食比較多,比如麵條、蓋澆、炒粉等等,主要就是碳水化合物,並且會伴隨足夠的油,熱量容易超標。再加上只有主食,缺乏蛋白質和蔬菜,很容易導致營養不良。

3、有隱形熱量

有些食物看上去能量很低,會給你一個誤區,但實際上能量很高,比如很多的沙拉,沙拉本身的熱量並不高,但是沙拉醬熱量很高。還有漢堡包,按理說漢堡包有主食有蛋白質有蔬菜,是比較理想的一餐,但是裡面一旦加了沙拉醬,熱量也會蹭蹭往上漲。

二、如何合理吃外賣呢?

1、首先我們選擇的外賣要合理搭配,主食蛋白質蔬菜都要有。

主食一般外賣都是精細米飯,也可以,不過只吃一半或者三分之一。如果主食有其他類型的,比如紅薯、紫薯、玉米,也可以選擇這些。也可以不要主食,選擇高澱粉的蔬菜,比如土豆、蓮藕、山藥這些,有了這些蔬菜,就可以當主食了。

蛋白質主要是選擇精瘦肉,雞鴨魚豬牛羊都可以,吃得時候記得不要吃皮。

蔬菜最好選擇低熱量的,比如綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜,清炒,少放油,否則蔬菜吃多了油也吃多了。

2、選擇的食物最好是清炒,燉煮,涼拌。不要幹鍋、油炸類的食物,不僅口味重,油脂含量也是很多的,要知道油的熱量是最高的。

3、準備一碗白開水,這個好操作撒,對于比較油膩的食物,可以選擇適當涮一涮,減少點油脂和調味料,這樣有利于控制好能量攝入。同時,餐前可以喝一杯水,這樣能夠有一定的飽腹感,有助于正常飲食的時候控制好量。

4、最重要的一點,那就是適量吃,任何食物吃多了都容易長胖。細嚼慢嚥,一步步感受自己的飽腹感,吃到合適就不吃了,一般到7、8分飽,我們身體就已經完全滿足了,再多就會撐了,也超標了。

5、飯後不要馬上坐下或躺著,也不要劇烈運動,可以適當走一走,消消食,有利于減肥。

點外賣有點時候確實是不得已,我也很理解大家,其實不管是哪種狀態下,只要能夠根據不同的狀態選擇不同的方式,都是能夠健康輕鬆的瘦下來的。

減肥沒有那麼複雜,也沒有一個標準的范本,別人的經驗可以參考,但一定要找到適合自己的狀態。

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