25個沒人告訴你的快速減重小提示

哈哈哈哈咯 2021/07/02 檢舉 我要評論

有沒有容易而且輕鬆的減肥方法呢?

這個當然是沒有的了!!!

減肥需要制定嚴格的飲食和訓練計畫,這對大多數人來說是難以實現的!所以,如果從日常的習慣去入手,也許減肥就會變得容易些!

下面健身老油子就給大家分享25個門檻低、可操作性強的減肥小技巧,讓減肥變得「容易且輕鬆」

1、不要熬夜長時間熬夜會出現讓人出現明顯的饑餓感,進而刺激進食,對減肥造成一定的影響。

其次,經常熬夜會引起人體體內激素分泌紊亂,會造成體內代謝失調,對減肥起到負面作用!

ps:一般認為,過了午夜12點不睡覺,就稱為熬夜!

2、儘量不要吃宵夜啤酒龍蝦小燒烤,夜裡是堅決不能吃的!

如果實在餓了,用點蔬菜、牛奶或者豆漿代替都是一個不錯的選擇!

3、多喝水喝水可以增加身體的新陳代謝,產生飽腹感減少食物攝入量,從而對減肥起到輔助作用!

ps:單純依靠喝水,無法減肥!

《中國居民膳食指南》建議,一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水量。

而體重基數大的人,有運動習慣的人,易出汗的人和炎熱氣候下,就應該增加飲水量。建議是,每天飲水2000-3000毫升。

4、吃新鮮水果,不要榨汁榨汁會讓你攝入更多容易被身體吸收的糖分,直接吃則不會!

新鮮水果被榨汁的過程,本質上屬於精細化加工。在整個過程中,水果的細胞壁會被破壞,其中的果糖、葡萄糖等被釋放出來,從原本的「禁錮」狀態變成自由的遊離狀態,這會導致,這些糖在人體內的吸收率顯著提高,更容易進入人體參與代謝。

其次,榨出一杯果汁需要好幾百克的水果,而且喝下去還沒有任何的飽腹感,相反,如果直接吃水果,可能一個就夠了!

5、可以吃肉,但不要吃皮肉的優先順序是先白肉再紅肉,想吃肉的時候,魚肉雞肉蝦肉最優,牛肉其次~

但是皮都不能吃,因為油大!

6、變換一下吃飯順序不要先吃主食,這樣會讓血糖上升較快,而且容易多吃,導致熱量超標!

先吃一些少油或者蒸煮的蔬菜,再吃點富含蛋白質的食物,最後再吃主食!

7、不要吃得太鹹太辣一勺老乾媽能送服一大碗白麵條,一枚鹹鴨蛋就著能喝三碗稀粥!

食物口味越重,越容易讓人多吃,越容易讓人上癮!

所以,減肥期間,儘量吃得清淡些!

8、換個小碗吃飯小盤盛菜,小碗盛飯。

研究發現,用小碗吃飯,能讓你吃得更少一些!這是心理錯覺導致的結果!

小碗會讓自己錯覺地認為已經吃了很多,可實際上卻沒有吃得那麼多。

9、不要喝酒無論是白酒啤酒紅酒還是洋酒、米酒,其本身的熱量就不低!

喝酒的時候,總會配酒配肉,這樣一來,喝開了聊開了,自然也就吃嗨了,吃撐了!

減肥大計在一片吹噓中化為烏有!

10、吃飯不要看視訊各種劇妥妥的下飯神器,吃飯不專心,一不小心就會多吃!

11、換左手吃零食一些研究發現,用非主力手吃零食,會減少吃零食的量!

ps:零食選擇少油的零食(低脂牛奶、全麥餅乾)等,其次,把零食藏在最難拿到的地方,增加取食難度,減少攝入!

12、吃完飯就離開桌子吃完了還不走,是想多吃點嗎?

13、細嚼慢嚥鞠婧禕一口麵包竟然嚼了32下、蔡徐坤一口餃子能嚼97下、肖戰一口小龍蝦能嚼28下、尹正一口春餅能嚼121下...

雖有炒作之嫌,但細嚼慢嚥真的可以輔助減肥!腸胃感知飽需要時間,吃慢一點,給腸胃反應的時間,這樣不容易吃多!

如果狼吞虎嚥,當感覺到飽的時候,可能已經吃撐了!

14、睡前不要看美食視訊千萬不要和人性做對抗,因為最終輸的是你!

15、主食里加點粗糧把1/3的精細米麵換成粗糧,既不會影響口感,還能減少熱量攝入,降低熱量攝入,長久下去,也就瘦了!

16、戒精糖(添加糖)

為了增加食物的口感或者為了延長保鮮時間,加工食品中會添加大量的糖,包括但不限於白砂糖、糖漿、蜂蜜、楓糖等~

吃過多的精製糖,會在不經意間攝入過多的熱量,導致肥胖!

美國膳食指南建議每日添加糖的攝取量不要超過總熱量的10%,如果你一天的能量攝入為2000kcal。10%就相當於200kcal,每克糖有4kcal的熱量,也就是每天50g左右的添加糖攝入量!

這個量,在不經意間就會攝入超標!一杯250ml的可樂裡就有28克糖;一塊餅乾的含糖量在5~20g不等...

所以,在吃精加工食品之前,要仔細看看喲~

17、不要拒絕脂肪健康的脂肪會確保你的身體正常運作,幫你產生瘦素、分解脂肪酶等有利於減肥的東西。

適量吃不飽和脂肪酸,比如魚油、橄欖油等!

18、限制水果的攝入量水果裡的糖分,會讓你瘦不下來!

水果裡的糖被稱為果糖,果糖在人體內會轉變為甘油三酯,並附著在內臟上,引起脂肪肝等,導致脂肪在腹部堆積。其次,攝入果糖會讓大腦有更加強烈的滿足感,會更容易形成依賴!

所以,想通過吃水果減肥,這是不切實際的,過多攝入水果會讓人體維持在高血糖和肥胖狀態!

ps:建議水果包括但不限於草莓、樹莓、桑葚、藍莓、牛油果等

19、適當運動每週保持3次,每次1小時的有氧運動,可以採用快走、慢跑、跳繩、騎車、游泳等方式!

20、外出不吃碳水在外聚餐,吃肉吃菜,不喝酒,不喝飲料,不吃碳水,這樣會把聚餐對減肥造成的衝擊降到最低

21、「負卡路里」的東西喝一杯冷水,身體會消耗1~2kcal來將其加熱到適合身體的溫度,這可以稱之為「負卡路里」的東西類似的還有,綠茶/烏龍茶、咖啡、芹菜、嚼口香糖、接吻、看恐怖片、大笑 ps:以上可以有限地提高新陳代謝和熱量消耗,但絕對不能代替運動!

22、不要吃油炸 23、不吃帶幹鍋二字的菜 24、生理期不是胡吃海喝的擋箭牌(針對女性)

25、樹立信心堅信定律:當你對某件事情抱著百分之一萬的相信,它最後就會變成事實1信念是始動力,能夠產生把你引向成功的無窮力量;它往往驅使一個人創造出難以想象的奇跡!

減肥需要信念,這也是源動力,堅定信念,就會更加自律,成功率也會相對較高!

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