有沒有容易而且輕鬆的減肥方法呢？

這個當然是沒有的了！！！

減肥需要制定嚴格的飲食和訓練計畫，這對大多數人來說是難以實現的！所以，如果從日常的習慣去入手，也許減肥就會變得容易些！

下面健身老油子就給大家分享25個門檻低、可操作性強的減肥小技巧，讓減肥變得「容易且輕鬆」

1、不要熬夜長時間熬夜會出現讓人出現明顯的饑餓感，進而刺激進食，對減肥造成一定的影響。

其次，經常熬夜會引起人體體內激素分泌紊亂，會造成體內代謝失調，對減肥起到負面作用！

ps：一般認為，過了午夜12點不睡覺，就稱為熬夜！

2、儘量不要吃宵夜啤酒龍蝦小燒烤，夜裡是堅決不能吃的！

如果實在餓了，用點蔬菜、牛奶或者豆漿代替都是一個不錯的選擇！

3、多喝水喝水可以增加身體的新陳代謝，產生飽腹感減少食物攝入量，從而對減肥起到輔助作用！

ps：單純依靠喝水，無法減肥！

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水量。

而體重基數大的人，有運動習慣的人，易出汗的人和炎熱氣候下，就應該增加飲水量。建議是，每天飲水2000-3000毫升。

4、吃新鮮水果，不要榨汁榨汁會讓你攝入更多容易被身體吸收的糖分，直接吃則不會！

新鮮水果被榨汁的過程，本質上屬於精細化加工。在整個過程中，水果的細胞壁會被破壞，其中的果糖、葡萄糖等被釋放出來，從原本的「禁錮」狀態變成自由的遊離狀態，這會導致，這些糖在人體內的吸收率顯著提高，更容易進入人體參與代謝。

其次，榨出一杯果汁需要好幾百克的水果，而且喝下去還沒有任何的飽腹感，相反，如果直接吃水果，可能一個就夠了！

5、可以吃肉，但不要吃皮肉的優先順序是先白肉再紅肉，想吃肉的時候，魚肉雞肉蝦肉最優，牛肉其次~

但是皮都不能吃，因為油大！

6、變換一下吃飯順序不要先吃主食，這樣會讓血糖上升較快，而且容易多吃，導致熱量超標！

先吃一些少油或者蒸煮的蔬菜，再吃點富含蛋白質的食物，最後再吃主食！

7、不要吃得太鹹太辣一勺老乾媽能送服一大碗白麵條，一枚鹹鴨蛋就著能喝三碗稀粥！

食物口味越重，越容易讓人多吃，越容易讓人上癮！

所以，減肥期間，儘量吃得清淡些！

8、換個小碗吃飯小盤盛菜，小碗盛飯。

研究發現，用小碗吃飯，能讓你吃得更少一些！這是心理錯覺導致的結果！

小碗會讓自己錯覺地認為已經吃了很多，可實際上卻沒有吃得那麼多。

9、不要喝酒無論是白酒啤酒紅酒還是洋酒、米酒，其本身的熱量就不低！

喝酒的時候，總會配酒配肉，這樣一來，喝開了聊開了，自然也就吃嗨了，吃撐了！

減肥大計在一片吹噓中化為烏有！

10、吃飯不要看視訊各種劇妥妥的下飯神器，吃飯不專心，一不小心就會多吃！

11、換左手吃零食一些研究發現，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量！

ps：零食選擇少油的零食（低脂牛奶、全麥餅乾）等，其次，把零食藏在最難拿到的地方，增加取食難度，減少攝入！

12、吃完飯就離開桌子吃完了還不走，是想多吃點嗎？

13、細嚼慢嚥鞠婧禕一口麵包竟然嚼了32下、蔡徐坤一口餃子能嚼97下、肖戰一口小龍蝦能嚼28下、尹正一口春餅能嚼121下...

雖有炒作之嫌，但細嚼慢嚥真的可以輔助減肥！腸胃感知飽需要時間，吃慢一點，給腸胃反應的時間，這樣不容易吃多！

如果狼吞虎嚥，當感覺到飽的時候，可能已經吃撐了！

14、睡前不要看美食視訊千萬不要和人性做對抗，因為最終輸的是你！

15、主食里加點粗糧把1/3的精細米麵換成粗糧，既不會影響口感，還能減少熱量攝入，降低熱量攝入，長久下去，也就瘦了！

16、戒精糖（添加糖）

為了增加食物的口感或者為了延長保鮮時間，加工食品中會添加大量的糖，包括但不限於白砂糖、糖漿、蜂蜜、楓糖等~

吃過多的精製糖，會在不經意間攝入過多的熱量，導致肥胖！

美國膳食指南建議每日添加糖的攝取量不要超過總熱量的10%，如果你一天的能量攝入為2000kcal。10%就相當於200kcal，每克糖有4kcal的熱量，也就是每天50g左右的添加糖攝入量！

這個量，在不經意間就會攝入超標！一杯250ml的可樂裡就有28克糖；一塊餅乾的含糖量在5~20g不等...

所以，在吃精加工食品之前，要仔細看看喲~

17、不要拒絕脂肪健康的脂肪會確保你的身體正常運作，幫你產生瘦素、分解脂肪酶等有利於減肥的東西。

適量吃不飽和脂肪酸，比如魚油、橄欖油等！

18、限制水果的攝入量水果裡的糖分，會讓你瘦不下來！

水果裡的糖被稱為果糖，果糖在人體內會轉變為甘油三酯，並附著在內臟上，引起脂肪肝等，導致脂肪在腹部堆積。其次，攝入果糖會讓大腦有更加強烈的滿足感，會更容易形成依賴！

所以，想通過吃水果減肥，這是不切實際的，過多攝入水果會讓人體維持在高血糖和肥胖狀態！

ps：建議水果包括但不限於草莓、樹莓、桑葚、藍莓、牛油果等

19、適當運動每週保持3次，每次1小時的有氧運動，可以採用快走、慢跑、跳繩、騎車、游泳等方式！

20、外出不吃碳水在外聚餐，吃肉吃菜，不喝酒，不喝飲料，不吃碳水，這樣會把聚餐對減肥造成的衝擊降到最低

21、「負卡路里」的東西喝一杯冷水，身體會消耗1~2kcal來將其加熱到適合身體的溫度，這可以稱之為「負卡路里」的東西類似的還有，綠茶/烏龍茶、咖啡、芹菜、嚼口香糖、接吻、看恐怖片、大笑 ps：以上可以有限地提高新陳代謝和熱量消耗，但絕對不能代替運動！

22、不要吃油炸 23、不吃帶幹鍋二字的菜 24、生理期不是胡吃海喝的擋箭牌（針對女性）

25、樹立信心堅信定律：當你對某件事情抱著百分之一萬的相信，它最後就會變成事實1信念是始動力，能夠產生把你引向成功的無窮力量；它往往驅使一個人創造出難以想象的奇跡！

減肥需要信念，這也是源動力，堅定信念，就會更加自律，成功率也會相對較高！

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