把拳擊的基本動作作為日常鍛煉的一部分,能大量燃燒卡路里並且調節你的身體。
這個訓練的過程中你也可以選擇可以握住兩個重量的啞鈴,無需沙袋、拳套或是同伴。
你唯一需要想的,就是把自己看成一個拳擊手,做著拳擊手的動作。
在這組訓練中,每個動作的持續期間控制在60秒,兩種動作之間無需休息。
首先,使用拳擊中的「正架」站立姿勢(如圖所示),這意味著你的左腳要放在右腳前面,把左手作為你的前手拳,把右手作為後手拳。若你是左撇子,則使用「反架」。
總而言之,把重拳放在後手。
保持雙拳在下巴附近(護住下巴),肘部盡可能貼在身體兩側,膝蓋稍微彎曲。
這個姿勢是所有動作的核心,每打完一拳,都要重新回到這個站姿,再作出下一個動作,從而保證每個動作的標準度。
拳擊作為目前最炫酷的運動
許多明星超模都以熱衷於拳擊是有原因的
畢竟這是最減脂的運動!by原文:英國《每日郵報》—拳擊運動減肥最有效!
同時除了逆天的減脂效率,拳擊又極其減壓
所以很多身邊從來沒有體驗過拳擊的朋友,開始蠢蠢欲動
接著我們給大家帶來9個基本拳擊訓練動作!
讓由於工作繁忙或不敢立馬加入拳館的你
在家也能立馬開始拳擊之旅!
不過要補充的是,如果你有時間和希望好好學習
請一定找一家合適的拳館去學習哦~
那接著,就進入主題!
1: 刺拳(前手-直拳)
向前伸直你的前手,手掌面向地板,把前腳作為發力源,出拳轉化為你的體重。
2: 後手-直拳
回到起始站姿後,向前伸直你的後手,把後腳作為發力的起點,轉動後腳,帶動胯部和肩膀。
3: 前手-擺拳
想象你正在擊打一個圓柱體側面,發力起始點同樣是前腳,轉動你的前腳帶動你身體,與此同時抬起肘子,掌心向下。
4: 後手-擺拳
與上個動作原理一樣,轉動你的後腳來帶動整個身體。
5: 前手-上鉤拳
想象一下用拳頭穿過一個人的腹部。從基本姿勢開始,也是用腳部發力,身體微左轉,左肩向下,拳心向內上臂和下壁有一個向上的45度角。
6: 後手-上鉤拳
與前手的上鉤拳一樣,只是扭轉的力距要比前手大些。
7:側 閃
想象有人迎面朝你打過來一拳,用你的左肩膀朝著身體的右側轉動,膝蓋彎曲,使身體稍微下潛。回到基本姿勢後,再朝另一個方向躲閃。
8: 搖臂
想象你的對手用直拳或者鉤拳朝你打過來,這時把你的身體重心朝左右兩隻腳轉移,彎曲你的膝蓋,從而降低你身體的重心。
9: 下潛
這個動作相對簡單,保持基本姿勢,採用類似深蹲的動作使身體下潛來躲開對手的攻擊。
那大家學會了這些,可以在家裡或有條件對著鏡子多做做,下期我們會推出具體在家訓練的套路!
若覺得教學對你有用的話,
可以分享給更多的拳擊愛好者哦!