堅持了一個月的「左右沖打拳」,瘦的都是內臟脂肪,改變大肚腩

哈哈哈哈咯 2021/05/30 檢舉 我要評論

把拳擊的基本動作作為日常鍛煉的一部分,能大量燃燒卡路里並且調節你的身體。

這個訓練的過程中你也可以選擇可以握住兩個重量的啞鈴,無需沙袋、拳套或是同伴。

你唯一需要想的,就是把自己看成一個拳擊手,做著拳擊手的動作。

在這組訓練中,每個動作的持續期間控制在60秒,兩種動作之間無需休息。

首先,使用拳擊中的「正架」站立姿勢(如圖所示),這意味著你的左腳要放在右腳前面,把左手作為你的前手拳,把右手作為後手拳。若你是左撇子,則使用「反架」。

總而言之,把重拳放在後手。

保持雙拳在下巴附近(護住下巴),肘部盡可能貼在身體兩側,膝蓋稍微彎曲。

這個姿勢是所有動作的核心,每打完一拳,都要重新回到這個站姿,再作出下一個動作,從而保證每個動作的標準度。

拳擊作為目前最炫酷的運動

許多明星超模都以熱衷於拳擊是有原因的

畢竟這是最減脂的運動!by

原文:英國《每日郵報》—拳擊運動減肥最有效!

同時除了逆天的減脂效率,拳擊又極其減壓

所以很多身邊從來沒有體驗過拳擊的朋友,開始蠢蠢欲動

接著我們給大家帶來9個基本拳擊訓練動作!

讓由於工作繁忙或不敢立馬加入拳館的你

在家也能立馬開始拳擊之旅!

不過要補充的是,如果你有時間和希望好好學習

請一定找一家合適的拳館去學習哦~

那接著,就進入主題!

1: 刺拳(前手-直拳)

向前伸直你的前手,手掌面向地板,把前腳作為發力源,出拳轉化為你的體重。

2: 後手-直拳

回到起始站姿後,向前伸直你的後手,把後腳作為發力的起點,轉動後腳,帶動胯部和肩膀。

3: 前手-擺拳

想象你正在擊打一個圓柱體側面,發力起始點同樣是前腳,轉動你的前腳帶動你身體,與此同時抬起肘子,掌心向下。

4: 後手-擺拳

與上個動作原理一樣,轉動你的後腳來帶動整個身體。

5: 前手-上鉤拳

想象一下用拳頭穿過一個人的腹部。從基本姿勢開始,也是用腳部發力,身體微左轉,左肩向下,拳心向內上臂和下壁有一個向上的45度角。

6: 後手-上鉤拳

與前手的上鉤拳一樣,只是扭轉的力距要比前手大些。

7:側

想象有人迎面朝你打過來一拳,用你的左肩膀朝著身體的右側轉動,膝蓋彎曲,使身體稍微下潛。回到基本姿勢後,再朝另一個方向躲閃。

8: 搖臂

想象你的對手用直拳或者鉤拳朝你打過來,這時把你的身體重心朝左右兩隻腳轉移,彎曲你的膝蓋,從而降低你身體的重心。

9: 下潛

這個動作相對簡單,保持基本姿勢,採用類似深蹲的動作使身體下潛來躲開對手的攻擊。

那大家學會了這些,可以在家裡或有條件對著鏡子多做做,下期我們會推出具體在家訓練的套路!

若覺得教學對你有用的話,

可以分享給更多的拳擊愛好者哦!

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