原地堅持「扶牆單腿踢」,瘦得都是腰腹贅肉,10天效果看得見

哈哈哈哈咯 2021/07/20 檢舉 我要評論

滾滾今天給咱們的粉絲朋友翻牌啦!這已經是我收到的第一千零一條六條說要瘦腿! 大家在家裡,不要出門亂逛,靠著一面牆,就可以把腿瘦!快跟上!

▲(其實滾滾最需要了)

背靠牆壁拉伸,胸挺了,背不駝了,小粗腿沒了,氣質越來越好!先熱身,再開始練習噢!

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲靠牆下犬式

(事先測好距離)面對牆壁站著,吸氣,雙臂向上伸展,掌心相對,收緊腹部,不要塌腰,呼氣,雙手帶動軀幹向前向下,軀幹平行於地面,雙手撐在牆上,雙肩下壓背部不要上凸,保持4-8次深緩呼吸,然後回到站立,練習2-3組。

▲靠牆戰士第三式接上一個動作,右腿向後向上抬起,平行於地面,繃腳背或者勾腳背都行,右腿保持內旋不要向外翻,盆骨是平行於地面的,保持4-8次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。練習2-3組。

▲仰臥脊柱扭轉式從靠牆下犬式開始,在抬右腿的時候,同時轉體向右,左手放到地板上撐地,盆骨朝向右側,右手在上方扶牆保持平衡,保持4-8次深緩呼吸,然後回到靠牆下犬式,換另一側練習相同時間。練習2-3組。

▲靠牆背部伸展式雙腳打開與髖同寬,吸氣,立直腰背,呼氣,折髖,軀幹向前向下,腹部靠近大腿,雙臂抱肘,雙腳慢慢向前走讓背部靠在牆上,越靠近牆壁雙腿拉伸感越強烈,在自己能承受的位置停下,保持4-8次深緩呼吸,然後回到站立。練習2-3組。

▲靠牆雙角第一式接上一個動作,雙腳向兩側打開,腳尖內扣,雙手分別抓住雙腳踝,同樣的,越靠近牆壁雙腿的拉伸感越強烈,保持4-8次深緩呼吸,然後回到站立。練習2-3組。

還沒復工、開學的朋友在家就有大把時間練習;復工的朋友,下班後別亂逛,飯後2小時就可以練起來啦~瘦腿,加油!

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