又細又直的雙腿是很多女生夢寐以求的事，但是由於種種原因，大部分的女生的雙腿都無法真正做到又直又細，比如經常穿高跟鞋的女生，可能出現小腿肌肉發達，骨盆前傾等相信，又或者有不良站姿的人，會導致大腿臀部外翻，形成梨形身材，還有的髖關節和膝關節有外翻或內扣，導致形成o型腿X型腿等。

這些腿型，不僅會影響雙腿的外觀，更重要的還會影響身體的健康，導致身體的平衡被打破，極有可能在生活中出現受傷的風險，不妨試試下麵這5組瑜伽動作，重新雕刻腿部肌肉線條，塑形減脂，改善梨形身材。

1、瑜伽束角式瑜伽動作中看似非常簡單但卻又不簡單的動作，這個動作可以有效地伸展到大腿的內側肌肉，減少大腿內側的脂肪，還能有效改善女性骨盆和經期等生理疾病。

動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腳呈盤坐狀，雙腳腳掌對齊，上半身保持挺直，雙手壓住腳掌，然後盡可能的把雙腿向下壓，直到能感受到大腿內側被拉伸的感覺。

2、站立前屈式站立前屈式可以拉伸大腿和小腿後側的肌肉和韌帶，讓整個腿部線條更加筆直，同時打開上半身的脊椎，改善不良姿態給脊椎造成的負擔。

動作要領：雙腳併攏站在瑜伽墊上，將身體的上半身往前傾斜並向下彎曲，雙手盡可能的向下按到地面上或抱住小腿後跟。

3、鹿式側彎扭轉鹿式側彎扭轉可以幫助我們把全身的髖關節，膝關節，手部肘關節等進行一個全身性的放鬆拉伸，幫助我們在清除多餘贅肉的同時雕塑全身肌肉線條。

動作要領：坐在瑜伽墊上，身體向後側打開，上半身肘關節撐地上，左腿呈90度彎曲，右腿向後側伸展。

4、仰臥英雄式仰臥英雄式是恢復體能的黃金姿勢，可以拉伸到我們大腿前側的肌肉，刻畫大腿前側肌肉線條，同時還可以舒展我們的腰椎，讓平時疲憊不堪的腰椎得到伸展和改善。

動作要領：跪坐在瑜伽墊上，雙腳向後方平放，上半身緩慢往後躺，並用雙手先撐地到後面，慢慢躺平後，雙手貼在瑜伽墊上。

5、雙腿向上伸展式雙腿向上伸展式可以促進下肢的血液迴圈，改善平時走路、跑步引起的水腫，靜脈曲張等情況，讓腿部線條更加好看。

動作要領：正躺在瑜伽墊上，雙手向頭頂方向自然打開，腹部核心收緊，然後將雙腿向上抬起，讓上半身和腿部呈現90度，緩慢抬起再緩放下。