大腿肥胖最適合的瑜伽體式,讓你擺脫梨形身材,睡前練效果最佳

哈哈哈哈咯 2021/07/14 檢舉 我要評論

又細又直的雙腿是很多女生夢寐以求的事,但是由於種種原因,大部分的女生的雙腿都無法真正做到又直又細,比如經常穿高跟鞋的女生,可能出現小腿肌肉發達,骨盆前傾等相信,又或者有不良站姿的人,會導致大腿臀部外翻,形成梨形身材,還有的髖關節和膝關節有外翻或內扣,導致形成o型腿X型腿等。

這些腿型,不僅會影響雙腿的外觀,更重要的還會影響身體的健康,導致身體的平衡被打破,極有可能在生活中出現受傷的風險,不妨試試下麵這5組瑜伽動作,重新雕刻腿部肌肉線條,塑形減脂,改善梨形身材。

1、瑜伽束角式瑜伽動作中看似非常簡單但卻又不簡單的動作,這個動作可以有效地伸展到大腿的內側肌肉,減少大腿內側的脂肪,還能有效改善女性骨盆和經期等生理疾病。

動作要領:坐在瑜伽墊上,雙腳呈盤坐狀,雙腳腳掌對齊,上半身保持挺直,雙手壓住腳掌,然後盡可能的把雙腿向下壓,直到能感受到大腿內側被拉伸的感覺。

2、站立前屈式站立前屈式可以拉伸大腿和小腿後側的肌肉和韌帶,讓整個腿部線條更加筆直,同時打開上半身的脊椎,改善不良姿態給脊椎造成的負擔。

動作要領:雙腳併攏站在瑜伽墊上,將身體的上半身往前傾斜並向下彎曲,雙手盡可能的向下按到地面上或抱住小腿後跟。

3、鹿式側彎扭轉鹿式側彎扭轉可以幫助我們把全身的髖關節,膝關節,手部肘關節等進行一個全身性的放鬆拉伸,幫助我們在清除多餘贅肉的同時雕塑全身肌肉線條。

動作要領:坐在瑜伽墊上,身體向後側打開,上半身肘關節撐地上,左腿呈90度彎曲,右腿向後側伸展。

4、仰臥英雄式仰臥英雄式是恢復體能的黃金姿勢,可以拉伸到我們大腿前側的肌肉,刻畫大腿前側肌肉線條,同時還可以舒展我們的腰椎,讓平時疲憊不堪的腰椎得到伸展和改善。

動作要領:跪坐在瑜伽墊上,雙腳向後方平放,上半身緩慢往後躺,並用雙手先撐地到後面,慢慢躺平後,雙手貼在瑜伽墊上。

5、雙腿向上伸展式雙腿向上伸展式可以促進下肢的血液迴圈,改善平時走路、跑步引起的水腫,靜脈曲張等情況,讓腿部線條更加好看。

動作要領:正躺在瑜伽墊上,雙手向頭頂方向自然打開,腹部核心收緊,然後將雙腿向上抬起,讓上半身和腿部呈現90度,緩慢抬起再緩放下。

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