瑜見瑜伽瑜伽中「大貓伸展式」，是一個開肩的體式，經常練習可預防駝背、肩內扣，美化我們的肩背，同時對我們的脊柱也有滋養作用，產後也可以練習，能夠幫助子宮復位，女生不得不練的體式之一哦！

建議練習週期：每週3次以上的練習 練習時長：9分鐘，3分鐘/每次 難度等級： ★★☆☆☆

| 體式功效：

增強脊柱彈性，伸展背部，幫助開肩。也能幫助子宮恢復位置，適合產後練習。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

▼ 視訊解析

01

四角板凳準備。讓手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。保持腹部微收的狀態，讓身體在中立位。

02

呼氣，保持大腿垂直地面，雙臂向前伸展到最遠。讓胸腔去貼靠地面，下巴或額頭觸地。如果你的頸部前側感覺比較緊張，你可以額頭點地就好。保持10個深呼吸。

03

完成之後，保持小臂不動，身體向前，再將身體俯臥到地面。休息一分鐘。

Questions*練習該體式時經常碰到的問題？

「大貓伸展式」對我們的肩膀、胸腔的拉伸是比較強烈的。在練習這個體式之前，我們可以先做一個充分的熱身。

熱身體式一：

將兩塊瑜伽磚分別放在中背部和頭部的位置，瑜伽磚的高度根據自身的情況選擇，以身體舒適為主。停留1-2分鐘。

熱身體式二：

將兩塊瑜伽磚放在身體前方，手壓穩磚塊，雙腳向後撤，讓大小腿垂直90度。停留30秒。