很多美女會對生理期能不能練習瑜伽表示疑問，其實生理期是非常好的黃金減肥時期。

只是在練習中我們有些部分要更注意一點～

這裡有幾個一定不能做的體式是要避開的：

倒立類的體式不能練

高溫瑜伽類的體式不能練

深度後彎類的體式不能練

深度扭轉類的體式不能練

我有列出一些可以練習的動作，都是比較舒緩又能夠一定程度上幫助我們消除水腫，在生理期也能保持美美噠～

12兩個動作結合起來就是貓伸展式（可以翻之前的筆記）

這真的是一個個非常好的舒緩體式，每天的練習必備～

3束腳式：雙腳腳掌相對，雙手環抱。

這裡要注意將脊柱延展，不要塌腰或者拱背。

4束腳式保持，鬆開雙手，雙手向前向下，兩手臂向前伸直延展。

5仰臥位。背部貼實地面，屈膝，大腿貼靠腹部，雙手去抓腳跟。

這個體式是可以很好的舒緩腹脹感。

6保持仰臥位，屈膝，讓小腿來到大腿旁側，整個身體呈現完全放鬆的狀態。

7臀部坐腳跟，雙手向前延展，儘量讓腹部不要塌陷在大腿之上。

8俯臥，腹部貼地，一條腿做支撐，另一條腿向後向上延展。

做完一側要做另一側，這個體式主要是幫助我們消除生理期水腫！

9仰臥開肩。

同樣的，也是做完一側做另一側。但是如果生理期疼痛比較強烈的練習者不要做這個動作。

其實有時候我們說直男們永遠只會說多喝熱水，但是確確實實，不管是生病了還是生理期，喝熱水確實是最好的最快的方法～

我每次覺得肚子不舒服的時候，慢吞吞的喝上兩杯熱水，就好的差不多了～