經期減肥攻略!9個動作,消除水腫,瘦身、緩解痛經兩不誤

很多美女會對生理期能不能練習瑜伽表示疑問,其實生理期是非常好的黃金減肥時期。

只是在練習中我們有些部分要更注意一點~

這裡有幾個一定不能做的體式是要避開的:

倒立類的體式不能練

高溫瑜伽類的體式不能練

深度後彎類的體式不能練

深度扭轉類的體式不能練

我有列出一些可以練習的動作,都是比較舒緩又能夠一定程度上幫助我們消除水腫,在生理期也能保持美美噠~

12兩個動作結合起來就是貓伸展式(可以翻之前的筆記)

這真的是一個個非常好的舒緩體式,每天的練習必備~

3束腳式:雙腳腳掌相對,雙手環抱。

這裡要注意將脊柱延展,不要塌腰或者拱背。

4束腳式保持,鬆開雙手,雙手向前向下,兩手臂向前伸直延展。

5仰臥位。背部貼實地面,屈膝,大腿貼靠腹部,雙手去抓腳跟。

這個體式是可以很好的舒緩腹脹感。

6保持仰臥位,屈膝,讓小腿來到大腿旁側,整個身體呈現完全放鬆的狀態。

7臀部坐腳跟,雙手向前延展,儘量讓腹部不要塌陷在大腿之上。

8俯臥,腹部貼地,一條腿做支撐,另一條腿向後向上延展。

做完一側要做另一側,這個體式主要是幫助我們消除生理期水腫!

9仰臥開肩。

同樣的,也是做完一側做另一側。但是如果生理期疼痛比較強烈的練習者不要做這個動作。

其實有時候我們說直男們永遠只會說多喝熱水,但是確確實實,不管是生病了還是生理期,喝熱水確實是最好的最快的方法~

我每次覺得肚子不舒服的時候,慢吞吞的喝上兩杯熱水,就好的差不多了~

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