今天收到一個有意思的私信，諮詢為什麼每天跑步、騎動感單車、做俯臥撐、引體向上鍛煉，就是沒練出腹肌呢？
這位網友雖然每天都進行了大量的運動鍛煉，但是從他想要練出腹肌的訓練目標來看，只做對了一半，雖然他做對的這一半是很多人所忽視的，可是還是無濟於事。他做對的那部分就是進行了足夠的有氧訓練，這樣就可以降低身體皮脂，讓你的肌肉線條顯露出來，但是他恰恰是沒有進行腹肌的訓練，即使皮脂再低也是無米之炊，沒有腹肌線條，怎麼可能能夠顯露出來呢？
想要鍛煉腹肌的話，只是鍛煉腹肌是不夠的，還需要降低身體皮脂含量，但是皮脂足夠低了，如果沒有腹肌線條，也是無濟於事的。所以，我們要進行高效的腹肌訓練，把腹肌線條雕刻得足夠清晰。今天我們要進行腹肌訓練共包括4個動作，迴圈訓練3組。
訓練動作1 要求腹斜肌卷腹
① 雙腿與肩同寬站立，雙手抓住一隻藥球直臂舉過頭頂。
② 雙手抓著藥球向身體左側側屈，同時將左腿屈膝向上抬高，用抬高的膝蓋去迎合下拉的左手肘部，然後再將雙手抓著藥球回到頭部上方，左腿放低回到起始位置。訓練15次後，更換對側訓練。
③ 側屈時更多要依靠胸椎段，保持腰椎穩定。
④ 每側訓練15次。
訓練動作2 腹斜肌繩索器械卷腹
① 側對繩索器械站立，將固定錨點調至最低點，靠近器械的右手抓住握把自然下垂，對側左手屈肘舉高，用手指扶在額頭側方。
② 將身體向左側側屈，順勢用右手向上提拉握把負重，然後再將身體回正，右手向下放低握把。訓練12次後，換左手訓練。
③ 身體側屈時保持腰椎穩定。
④ 每側訓練12次。
訓練動作3 平板支撐膝碰肘
① 雙手肘部支撐地面，身體俯身向下，雙腿伸直腳尖著地。
② 將左腿屈膝向前側肘部方向抬高，接著再將左腿伸直回到起始位置，然後再進行右腿的訓練。
③ 訓練時要收緊腹部和臀部，使身體從頭到腳呈一條直線，支撐的肘部要置於肩部的正下方。
④ 每側訓練15次。
訓練動作4 腳踏車藥球繞腿
① 坐到地面的瑜伽墊上，雙腿屈膝向上抬高，上身向後稍稍後仰以保持身體平衡，一隻手托住一個要求。
② 將左腿向上屈膝拉高，同時右腿向前伸直放低，右手托著藥球從左腿大腿後方穿過，用左手接著藥球。接著再將左腿伸直放低，右腿屈膝拉高，用左手從右腿大腿後方托著藥球穿過，用右手接著藥球。
③ 後仰的上身要保持平直，避免彎腰。
④ 訓練20次。
