7天矯正腿型 | 簡單5個動作/改善XO型腿/假胯寬

以前沒有太注意自己的體態問題，後來是因為朋友說我走路有點像xo型的腿。我這才開始注意起來了！腿型對于女孩子來講也是非常重要的，所以今天分享矯正腿型的方法給你們，希望有所幫助！

正確的了解自己是什麼腿型？

1.標準腿

腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，能互相靠攏。

2.O型腿

走路外八字腳，直立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏。

3.X型腿

直立時，，兩邊膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。

4.XO型腿

雙膝雙腳都沒有問題，膝蓋和腳踝可以挨到，但是在小腿（脛骨）處有較大的縫隙。

矯正腿型動作：

1坐姿，雙腿打開，一隻手摸到腳背處，側彎腰，注意動作要緩慢，以防扭腰（重複20次換手）

2.坐姿，左腿伸直，右腿向內收攏，雙手夠到左腳腳踝，右腿不要翹起。（重複20次換腿）

3.兩腿向兩側拉開，拉伸到極限，雙手和上身慢慢向前方延伸直到手碰到地面（重複20次）

4.身體平躺在墊子上，雙腿併攏屈膝抬起到胸前，雙手緊握雙腿，用臀部的力量向左右兩側擺動（重複30次）

ps：這是我以前學的一個瑜伽動作，是個放鬆動作可以緩解累感。

5.抬頭挺胸，兩腿併攏，兩腿之間的夾一本書，站立15分鐘

ps：

每天堅持做這些動作可以矯正所有腿型，如果已經是標準腿的寶寶也可以跟著一起做，對腿部輪廓和塑形效果都有明顯的效果喲～

日常注意：

1. 儘量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿

2. 儘量少穿高跟鞋

3. 調整站姿

調整走路姿勢：

身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。