簡單5個動作,改善XO型腿、假胯寬,矯正腿型不是夢

7天矯正腿型 | 簡單5個動作/改善XO型腿/假胯寬

以前沒有太注意自己的體態問題,後來是因為朋友說我走路有點像xo型的腿。我這才開始注意起來了!腿型對于女孩子來講也是非常重要的,所以今天分享矯正腿型的方法給你們,希望有所幫助!

正確的了解自己是什麼腿型?

1.標準腿

腳踝和膝蓋可以併攏,雙腿較直,能互相靠攏。

2.O型腿

走路外八字腳,直立時,兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏。

3.X型腿

直立時,,兩邊膝關節碰在一起,而兩足內踝無法靠攏。

4.XO型腿

雙膝雙腳都沒有問題,膝蓋和腳踝可以挨到,但是在小腿(脛骨)處有較大的縫隙。

矯正腿型動作:

1坐姿,雙腿打開,一隻手摸到腳背處,側彎腰,注意動作要緩慢,以防扭腰(重複20次換手)

2.坐姿,左腿伸直,右腿向內收攏,雙手夠到左腳腳踝,右腿不要翹起。(重複20次換腿)

3.兩腿向兩側拉開,拉伸到極限,雙手和上身慢慢向前方延伸直到手碰到地面(重複20次)

4.身體平躺在墊子上,雙腿併攏屈膝抬起到胸前,雙手緊握雙腿,用臀部的力量向左右兩側擺動(重複30次)

ps:這是我以前學的一個瑜伽動作,是個放鬆動作可以緩解累感。

5.抬頭挺胸,兩腿併攏,兩腿之間的夾一本書,站立15分鐘

ps:

每天堅持做這些動作可以矯正所有腿型,如果已經是標準腿的寶寶也可以跟著一起做,對腿部輪廓和塑形效果都有明顯的效果喲~

日常注意:

1. 儘量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿

2. 儘量少穿高跟鞋

3. 調整站姿

調整走路姿勢:

身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

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