今天我們一起來瘦身吧！
前段時間各路明星紛紛因為減肥成功上了熱搜，我印象最深刻的是毛不易和彭昱暢，瘦下來的毛老師很清爽……
要知道毛老師胖的時候，是這樣的
雖然肉肉的也很可愛，但是瘦了之後顏值真的蹭蹭蹭往上漲！
再看彭彭，去《嚮往的生活3》之後……
真的是「胖」若兩人但是人家都是胖著玩的，一個月就瘦下來了，接吻戲也指日可待啊！
男孩紙都在努力減肥，姑娘們也不能鬆懈呀！所以今天來帶著大家一起瘦身了！
夏天瘦手臂太重要了，畢竟穿著吊帶、背心的時候露出粗壯的手臂可不好看~
虞書欣這個手臂我酸了就算你足夠瘦，手臂粗還是不好看的
但是大臂肉減起來還不算難，大家可以跟著下面這幾組動作做！
step ① 向外伸展20次
要訣：背部保持平直，不能聳肩，手與身體保持同一直線。
step ② 向斜後方伸展15次
要訣：手掌要外翻，一定要挺胸同時保持背部平直。
step ③ 芭蕾抬手15次
要訣：手臂在向前30度左右打圈圈，記得是擺動大臂，不是只揮動小臂哦！
step ④ 天鵝高抬手15次
要訣：上下擺動大臂，手臂和身體保持同一直線。
step ⑤ 側身伸展15次
要訣：側身要注意是腹部彎折，手臂要張開成直線再往回收。
很少人會注意到後背，但是如果後背肉很「厚」，夏天穿得少，真的很明顯的「虎背熊腰」！
虎背後頸有肉，胡蝶骨也被肉包住了天鵝背厚背平直，胡蝶骨微微突出劉雯的極品美背，真·背影殺手
下面這組動作不僅可以瘦背，還可以美化肩膀，有些動作需要用到啞鈴（沒有啞鈴可以用礦泉水代替）~
step ① 鯉魚打挺式20次
要訣：平趴，雙手雙腳自然張開，同時抬高15度左右，停頓1-2秒再放下。
step ② 手腳交叉擺動20次
要訣：手腳交叉替換抬高，並且不接觸地面。
step ③ 游泳式10次
要訣：動作②做完之後，手臂緊貼身側，上身微仰，保持3秒，然後放鬆，再重複~
step ④ 交叉抬手腳定住3秒15次
要訣：手腳抬高在空中保持3秒，盡可能讓手腳抬得更高！
step ⑤ 擴胸壓背20次
要訣：手握啞鈴（掌心朝下），做擴胸運動，手臂抬高至水準。
step ⑥ 屈臂後壓20次
要訣：手握啞鈴（掌心朝上），屈臂後壓，擺動幅度小。
step ⑦ 單手高抬擺臂20次
要訣：單手支撐，另一隻手握啞鈴（掌心朝裡），手臂向外抬起太高，身體不能側。
step ⑧ 雙臂後壓外抬20次
要訣：和動作⑥相似，手握啞鈴（掌心朝上），手肘向斜後方壓。
小腹肉多應該是很多女生的痛點了，畢竟誰不想要小蠻腰呢！
袁姍姍的A4腰還有Jennie，有腰任性，露臍裝隨便穿
夏天想穿露臍裝、緊身裝，一條名品細腰絕對少不了，快跟著這組動作做，堅持一個月，減掉贅肉！
step ① 仰臥交替抬腿20次
要訣：肩部離地，臀部抬離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時不要著地。
step ② 登山跑40秒
要訣：雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平，用最快速度交替提膝。
step ③ 仰臥抬腿20次
要訣：雙腿併攏向上抬起時臀部離地，維持2秒再放下，雙腳不能著地。
step ④ 仰臥屈膝交替抬腿20次
要訣：屈膝抬到大腿和地面垂直，雙腿交替向下，腳跟點地，擺動過程中保持屈膝。
step ⑤ 平板支撐轉體20次
要訣：以平板支撐為起始動作，身體保持一條直線，腹部、肩部同時發力轉體，同時將同側手臂展開伸直。
step ⑥ 仰臥卷腹起身15次
要訣：注意起身順序為肩部、上背部、下背部，起身至上半身與地面垂直，反向還原。
真假都知道真胯顯高，假胯顯矮顯胖顯腿粗，有假胯寬的女生真的要哭~
比如張天愛就是假胯很明顯的，從背後看她整個體態都很不好，顯得臀部很松
為了穿裙子更好看，下面這些有效減假胯的動作你們一定要學會！
step ① 半蹲20次
要訣：雙手合十置於胸前，身體略微前傾，大腿發力向下蹲大概30度，重複20次~
step ② 半蹲側跨15次
要訣：在動作①的基礎上，增加側跨腿50公分左右，下蹲，收回腿後也要下蹲哦！
step ③ 側踢腿15次
要訣：雙手合十置於胸前，側抬腿置水準處，兩腿各15次。
step ④ 後交叉腿下壓15次
要訣：雙手叉到跨骨的地方，腿向身後壓，幅度要盡可能大。
step ⑤ 屈膝開腿跳20下
要訣：上身要挺直，微微前傾，腿張開後腳向外，每一次開合都要下蹲。
step ⑥ 後旋腿15次
要訣：雙手支撐和擺動的腿都要伸直，支撐的腿呈90度，做15次後換腿。
step ⑦ 犬式側踢腿15次
要訣：先屈膝抬起，然後踢腿，腿要伸到最直，收回腿成屈膝狀態再放下。
當然啦，在露膚的季節，短裙和短褲也少不了，但是腿粗也是個硬傷！
看看鄭爽的細腿和其他人的粗腿對比但是腿粗的女生也不要灰心，看看瘦腿成功的周冬雨，你有沒有覺得看到了希望！
所以想要瘦腿的姑娘一定要乖乖堅持做運動，下面這些動作分享給你們~
step ① 單腿劃圈30次
要訣：穩定住身體，一條腿順時針畫圈，圈劃得越大效果越好。
step ② 小幅度畫圈30次
要訣：逆時針劃圈，幅度比動作①小，注意腳不要碰到地面。
step ③ 蚌式開合30次
要訣：上半身固定住，蜷膝，兩隻腳併攏，靠臀部力量帶動腿。
step ④ 懸空開合30次
要訣：身體保持穩定，用胯部和腿部發力。
step ⑤ 勾腳尖抬腿30次
要訣：注意側腰要儘量貼地，不要懸空，勾腳尖會讓大腿後側更有發力感。
step ⑥ 小幅度抬腿30次
要訣：抬腿不要超過胯部，速度適當加快。
減肥健身重在持之以恆，一定要堅持才有效果~、
