每天堅持走一步,1天5分鐘,越走越瘦,一個月後練出小蠻腰

哈哈哈哈咯 2021/06/12 檢舉 我要評論

想要減肥,你應該從哪些運動入手?

減肥需要選擇正確的運動,這樣才能更容易堅持下來。很多人選擇了某一項健身運動後,體能跟不上,運動就無法堅持下來。

很多胖子一開始會進行跑步,但是堅持不了10分鐘就力竭了,第二天腿部肌肉酸疼,無法繼續跑步。有的人嘗試跳繩訓練,但是堅持不了2分鐘也會心跳加速,讓人只想躺著不想動。

對於本身運動能力比較弱的胖子來說,堅持健身運動是一件折磨人的事情。因此,比起運動減肥,他們還不如通過節食來控制卡路里攝入,達到減肥的效果。

單純的節食並不能讓你瘦出一副健康的身材,錯誤的飲食方式,也會葬送自己的健康,甚至誘發厭食症、閉經等現象,身體免疫力下降,疾病也會光顧你。

而堅持健身鍛煉可以提升肺活量,強化體質,抵抗衰老速度,讓你保持年輕的身體狀態,人 也會逐漸變得自信起來。正確的運動方式還能避免脂肪堆積,提高肌肉線條,讓你的身材比例更加好看,魅力指數也會飆升。

不過,健身運動是一件需要堅持的事情。運動是需要循序漸進的,不可能一開始就能駕馭各種健身訓練。盲目進行大強度的訓練很容易讓自己受傷,也不容易堅持下去。

對於想要減肥、運動能力比較差的人,你可以從低強度的有氧運動入手,這樣更容易堅持下來。 新手進行健身減肥,你可以從這些運動開始訓練:

剛開始健身的人,你可以每天晚上去健走1小時或者去跳廣場舞40分鐘,可以提高活動代謝,讓你比平時多消耗300-400大卡的熱量。

而這樣的運動強度比較適合大體重、沒有運動基礎的胖子,也不會產生排斥健身的心理。一周堅持5次健身訓練,休息2天時間,一個月堅持運動22天以上,你的運動能力就會有所提升,身上的贅肉也會有所鬆動。

到了第二個月,你可以嘗試提升運動強度,這樣才能提升燃脂效率。你可以在健走的時候加入慢跑,比如10分鐘健走+10分鐘慢跑的交替迴圈,每次堅持40-60分鐘,相信你已經可以堅持下來了。

到了第三個月,你可以完全過度為慢跑訓練,還可以在慢跑之前加入一組力量訓練,比如:100個俯臥撐、100個 深蹲訓練,以此強化身體肌群,提高身體基礎代謝水準。

這個時候,相信你的運動能力基本就強於大部分不運動的人群了。每天堅持慢跑40分鐘,你的身材也會明顯瘦下一圈。

科學的健身訓練就是需要循序漸進,保持足夠耐心。健身一段時間後,隨著體能耐力的提升,慢慢提升訓練強度,這樣既能強化體質,還能促進體脂率的下降,讓你擺脫肥胖。

運動健身不要急於求成,一個健身計畫要堅持3個月以上,才能讓身材逐漸瘦下來,身體逐漸 記憶新的身材,有效維持住好身材。



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡