相信小夥伴們都知道
控制好脂肪的攝入量
是成功減肥的關鍵一步
但明胖易擋，暗脂難防
總有些隱藏的脂肪
讓減肥人一不留神就防不勝防
到底哪些食物是
潛伏在我們身邊的藏「脂」高手呢？
油膩主食
「人間油物」不是炒菜的專屬，一些主食的含油量其實也很大。比如油條、燒餅、千層餅等。一根70克的油條，熱量有272大卡，一個200克的燒餅，熱量為492大卡，而一塊200克的千層餅，熱量竟有554大卡，都遠遠超過一碗米飯的熱量。妥妥的藏「脂」大戶。
帶沙拉醬的主食
麵包塗上沙拉醬，這樣的早餐美美噠。真相是沙拉醬中40%-80%的成分是脂肪，所以帶沙拉醬的食物，脂肪其實都挺高！比如三明治、漢堡等。
花式麵包
想要麵包口感好，脂肪必然少不了。為了增加麵包的口感，通常會在裡面加入大量的黃油或者植物油。 而含脂肪低的麵包，口感都不怎麼好，比如全麥麵包。所以，奶油麵包、起酥麵包等花式麵包，脂肪含量往往都很高哦。
肥瘦相間的肉類
提到這一類，雪花肉、鹵肉、紅燒肉、雞翅等食物都應該被點名。雪花肉看似沒什麼脂肪？上面白色的紋路就是脂肪哦。排骨雖然看似都是瘦肉，其中約42%可都是脂肪。而雞翅等部位因為帶有雞皮，也會增加其中脂肪的含量。
煎炸、幹鍋、幹煸、紅燒類
熱量再低的食材，只要是經過煎炸、幹鍋、幹煸、紅燒等烹飪方式，都會變成增肥食物。比如炸蔬菜、香酥雞、炸丸子。
而幹煸、紅燒、糖醋這些看似和油炸沒有半毛錢的關係。其實在烹飪中可能經過了油炸的程式，比如幹煸豆角、幹鍋豆腐、糖醋排條等。
帶餡的食物
為了增加口感，讓你覺得更香，帶餡的食物中大多會加入很多肥肉和油。其中的脂肪含量就不用多說了吧。比如藕餅、豆腐鑲肉等。
各種腸
提到藏「脂」大戶，香腸一定榜上有名。比如香腸、烤腸、臘腸等。想想咬一口就滋油的畫面， 其中可都是滿滿的肥肉和油！多吃幾根，脂肪就超標了。
肉湯類
那些年，你是不是經常聽說「喝大骨湯補鈣、補營養？」。實際上， 鈣主要以無機鹽的形式存在于骨頭中，很難通過熬、煮溶解到湯裡，反而大量的脂肪會溶解到湯裡。所以，大骨湯、肉湯、豬蹄湯等不僅不能補鈣，當心越喝越胖。
乳製品
雖然乳酪的蛋白質含量很高，但脂肪含量可不低；奶油中除了水，就只剩下脂肪了；而黃油中的脂肪含量甚至超過了80%。 一口下去，滿滿脂肪。所以， 塗抹或者添加了乳酪、奶油、黃油的零食，能少吃就少吃吧。
膨化零食
薯片、鍋巴、蝦條之類的 膨化零食主要成分就是碳水、糖和油脂，一袋下去，滿滿都是熱量。 就算是非油炸薯片，也不能改變它高澱粉的本質，熱量仍然很高。
各類堅果
堅果的好處很多，其中的優質脂肪和礦物質還能助力減肥。 但幾乎所有堅果的熱量都很高，脂肪含量大多在40%以上，比如花生、松子、核桃、腰果等。 建議每 天吃一小把就可以了。
各種甜點
比如冰淇淋、布丁、奶凍。
冰淇淋中含有大量的糖和反式脂肪酸。尤其反式脂肪酸代謝速度較慢，不但容易造成肥胖，長期食用還會增加高血脂和糖尿病的風險。而像布丁、奶凍這類甜點，實際上熱量很高，但沒什麼營養。
是不是忽然覺得
不能吃的東西太多了？
別慌~
這些食物不是一點都不能吃
只要注意好攝入量
儘量選擇少油少鹽的烹飪方式
就不影響我們的減肥大計哦
