睡前10分鐘,7個動作,收緊大腿、小腹線條

鬆弛的大腿以及小腹,是困擾大家許久的一個問題了。其實這兩個部位完全可以一次性搞定,每天睡覺前十分鐘,簡單的訓練就可以讓大家擁有緊致的線條。今天就給大家一套動作教程,快快跟著練起來吧。

Tips:

1本教程主要針對皮膚鬆弛的朋友以及本身相對較瘦的朋友。

2單獨訓練本教程並不能進行減肥。

3體脂率較高的朋友請參考我之前發的訓練計畫。

4以下訓練可以每天進行,練完配合拉伸效果更好。我之前發過拉伸教程,可以參考。

5次日的肌肉酸痛屬于正常現象,完全不用單行。

以下訓練每個動作40秒,休息20秒開始下一個動作

1仰臥舉腿

收緊小腹以及臀部,伸直雙腿,向上舉起。下落的過程記住用力量去控制緩慢下落,不要用慣性落下。

2仰臥開合腿

收緊肚子以及臀部,雙腿伸直與地面呈現30度夾角做開合。

3仰臥單車

雙腿不要落地,一直懸空。儘量向前伸展。

4側抬腿

上半身可以支撐,也可以側躺。上抬過程腿部伸直,抬起至最大角度。兩條腿都要訓練。

5後抬腿

注意不要弓背,挺直腰背,收緊小腹。兩條腿都要訓練。

6仰臥交叉腿

收緊小腹臀部,伸直雙腿,上下開合。

7仰臥收腿

雙腿伸直並懸空,不要落地,同步收回至最大程度。

以上就是今天的訓練安排,各位小夥伴加油呀。

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