小腿粗是很多人非常苦難的事情,穿褲子不好看,穿裙子也會經常露出小腿,無論是肌肉小腿還是肥肉小腿都非常難看,今天教大家一組非常簡單實用的動作,讓你在家在床上就可以輕鬆瘦小腿哦!趕快練起來吧,遠離小粗腿。
動作一、
堅持20-30秒。每條腿拉伸2組,組間休息15-20秒。
注意事項:腳尖繃直,腿部畫圈,堅持住,可以逐漸加長時間,加重小腿刺激,控制呼吸節奏,不要憋氣。
動作二、
堅持20-30秒。每條腿拉伸2組,組間休息15-20秒。
注意事項:腳尖繃直,小腿向前踢,堅持住,可以逐漸加長時間,加重小腿刺激,控制呼吸節奏,不要憋氣。
動作三、
堅持20-30秒。每條腿拉伸2組,組間休息15-20秒。
注意事項:腳尖繃直,腿部向前拉伸,不要貼到下面的腿部,堅持住,可以逐漸加長時間,加重小腿刺激,控制呼吸節奏,不要憋氣。
動作四、
堅持20-30秒。每條腿拉伸2組,組間休息15-20秒。
注意事項:拉伸小腿肌肉,讓小腿肌肉變纖長。注意腿部要伸直,勾腳尖。
動作五、
堅持20-30秒。做2組,組間休息15-20秒。
注意事項:動態拉伸小腿肌肉,恢復小腿肌肉彈性。兩腿併攏並伸直,兩腿與地面垂直。做蹦腳尖、勾腳尖運動。
想要見證效果一定要堅持住哦,每天睡前堅持10分鐘或者早起時或者閒置時間,總之每天都要堅持拉伸訓練哦。
每天練習1-2次,長期堅持,小腿肯定會變細的~還不趕緊試試~堅持住,相信很快你就會看到效果啦!