每天堅持手叉腰孔雀點地扭胯,瘦掉內臟脂肪,肚子一天比一天平

哈哈哈哈咯 2021/06/03 檢舉 我要評論

你在減肥的路上,遇到的最大瓶頸是什麼?細想一想,還真的不是減肥的平臺期,而是虎頭蛇尾,還沒見效就放棄了。總是陷入一個剛開始就結束的迴圈。

為什麼會這樣,那麼就要從減肥的兩個途徑上去找原因了。

第一:雖然知道節食減肥不可取,但總是會有很多的朋友去這樣做,因為短期見效快。但餓了總是要吃的,即使見效快,還是會在沒有效果的時候又吃了回來。或者是有效果了就恢復飲食,殊不知,在節食期間造成的基礎代謝下降等問題,而導致的恢復飲食後的快速反彈第二:雖然知道運動才是打開健康的正確方式,卻因為累、因為時間地點、因為手機等各種原因而拋棄了它, 有的朋友還沒開始就放棄,有的朋友開始了卻不能堅持。

雖然這兩個方面的原因導致總是減肥失敗,但最終,減肥還是要從這兩個方面去做。飲食一定要控制,運動也一定要做。

第一:控制飲食是要規律飲食均衡飲食,在這裡規律與均衡包含了很多的內容,道理都懂就是看有沒有去做第二:在正常規律飲食的前提下,運動是打開熱量缺口的唯一正確方式。而如何才能把運動堅持下去,除了合理安排自己的時間以外,運動方式的選擇也同樣關係到能不能堅持並能堅持多久的問題。

所以,對於大眾來講,要在自己僅有的時間內選擇適合自己的運動並堅持下去。在運動的選擇上,用時不要太長,動作不要太難,強度不要太高的簡單運動會更讓人容易堅持。

下面的6個動作,每一個都很簡單,我們每一個人都能做到。但是,由於每個人的基礎不同,強度也會因人而異,所以可以通過對動作速度的調整,跳躍高度的選擇來調節動作的強度。

以下動作,每個動作間休息30秒,休息過程中要輕微的活動中等待心率的下降,每次做3到5組,隔天練一次即可。

動作一:扭胯跳站立,雙腿併攏,收緊核心 起跳同時交替向兩側扭胯轉動 雙手叉腰、側平舉、置於胸前,隨著身體擺動均可 跳動過程中儘量保持上半身在同一平面 動作過程中保持連貫

動作二:交叉跳站立,雙腿併攏,收緊核心 雙手隨自己習慣或叉腰或擺動 雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開。 跳回過程與開合跳不同之處在於,雙腿有節奏地前後交叉跳躍而不是併攏 保持均勻節奏

動作三:勾腿跳兩腳半腳間距,自然平行站立;抬頭挺胸,展肩直背,兩眼目視前方,雙手置於臀部後側。 大腿後側肌群發力,腳尖微微繃直,收小腿向後上方臀部方向抬起,雙腿有彈性地交替跳躍 勻速淺呼吸,並控制雙腳始終落在原地

動作四:原地小跑原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態 這樣既不會太累就可以達到減肥的效果,剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘,習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間

動作五:開合跳雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開。 兩腿分開距離大於肩寬,膝蓋、腳尖向外。 向內跳回:雙腳/足跟併攏,腳尖向前或外開。 上體以脊柱為中軸線,保持自然直立。

動作六:高抬腿挺胸收腹,落地屈膝緩衝 膝蓋與腳尖保持向前,抬腿至略高於髖部 前腳掌著地發力 動作過程中,可以將雙手以小臂平行與地面的方式來控制抬腿高度,也可以雙臂隨著腿部動作自然擺動

在動作過程當中,速度越快,跳得越高,動作范圍越大,幅度越大,強度會越高,所以要根據自己的情況來調節,根據每一個動作來選擇適合自己的強度,強度太低會讓自己覺得沒有效果而放棄,太高會因為太累而放棄,所以要選擇在規定時間能夠完成的卻有一定挑戰性的強度來做,這樣不僅可以達到好的燃脂效果,還會讓你更容易堅持。



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