背厚顯老又顯胖,每天夾背45下,減去背部多餘脂肪,美背又瘦臂

哎生活 2021/06/03 檢舉 我要評論

俗話說: 「背厚1公分,人顯老3歲」,「背薄一寸,命長十年」,可見,背部對人體美感以及健康的重要性。

所以,不管是27歲周冬雨,32歲劉亦菲,還是60歲的楊麗萍,即使年齡相差30歲,從後背看起來,也都是同樣的少女感十足,完全看不出年齡。

那麼,練瑜伽,如何讓後背變薄呢?今天,給大家推薦9個超級好用的瑜伽動作,分3步幫助大家打造美人背,一起來看看吧:

第1步 調整身體姿態讓身體正位1、靠牆山式

靠牆山式站立,延展脖子後側 頭靠牆,保持整個背部與頭部緊貼牆 保持5-8分鐘,或者更長的時間2、反祈禱式

山式站立,或者端坐在椅子上 雙手在身體後側合十 反轉掌心朝上,指尖指向上方 如果雙手無法合十的伽人 可以將雙手臂外旋,打開胸腔 保持1-2分鐘3、小狗式

跪立在墊面上,雙腿打開與髖同寬 小腿腳背貼地,大腿垂直墊面 呼氣,身體前屈向下 雙手臂向前伸展,前額點地 保持1-2分鐘 第2步 拉伸疏通經絡4、十字交叉式開肩

俯臥在墊面上,雙手交叉向對側延展 前額平放在瑜伽磚上 隨著練習的深入 可以慢慢的將手臂更多的延展 可以很好的幫助拉伸肩部的後側以及上背部5、鳥王式手臂

跪立在墊面上 雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行 鳥王式手臂可以幫助很好的延展 肩部後側以及整個手臂6、小狗式變體

從小狗式開始 將右手臂從軀幹下方穿過 左側手臂微微抬起 轉頭朝向左方 保持5-8個呼吸,換另一側 第3步 上背部加強練習7、雙手臂後伸負重練習

很多伽人做開肩經常會忽視肩部後伸的練習 跪立在墊面上,雙手臂向後伸展 雙手夾磚,脊柱延展中立位 胸腔打開,保持20-30秒,重複練習2-38、ATY字練習

俯臥於瑜伽墊上 前額放在一塊折疊的毛巾上 使頸部保持在中立的位置上 雙臂置於兩側,手掌朝下 整個身體形成「A」型 手和大拇指朝上指向天花板 肩胛收緊,並抬起雙臂,重複練習8-10次

雙手向兩側伸展 大拇指指向天花板 身體形成「T」型,肩胛收緊 抬起雙臂,恢復到剛開始的姿勢 重複練習8-10次

雙手向前45度,身體形成「Y」型 肩胛收緊,並抬起雙臂 恢復到剛開始的姿勢,重複練習8-10次 如果想增加強度 ATY字練習,可以借助彈力帶完成9、靠牆「W」字練習

靠牆山式站立,雙腳分開與髖同寬 雙手屈手肘向上伸直手臂,然後慢慢的放下 注意手臂儘量的靠近牆壁 如果想增加強度,可以借助小啞鈴輔助 重複練習5-8組

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