小肚子總是鼓鼓的?教你暴瘦小腹消肥肉鍛煉下腹肌【躺床練】

練瑜伽,經常有伽人問:老師,我練了很多瘦腰的動作,兩側腰腹和上側腹部的贅肉有明顯改善, 但小肚子還是很難收進去,是我練的還不夠嗎?

其實,小腹對應的是我們人體深層的腹橫肌,它是最深層的核心肌肉,也被稱作 人體天然腰帶

想要瘦腰,一定要練腹橫肌,腹橫肌力量好,腹部就越纖細,相反,腹橫肌力量薄弱,就容易堆積脂肪,造成下腹肥胖!

那麼,今天就給大家,分享6個瘦小腹的瑜伽動作變體,平坦小腹很有效,在家躺著就可以練, 注意練習前,一定要先練呼吸,先啟動腹橫肌哦!

1、啟動腹橫肌

仰臥在墊面上,屈雙膝 雙手先放在肋骨的兩端 吸氣,肋骨向兩側擴張 呼氣,肋骨下降,肚臍貼向脊柱的方向 找到腹部向內收發力的感覺 重複練習10-20次,在練習過程中 將手放在側腰和下腰背部,感受呼氣時 側腰是否有收緊,下腰背部是否收緊 腹部是否微微發熱,如果以上都是肯定的 說明你的核心啟動了

注意:保持以上核心啟動的狀態,練習以下的動作

動作1:

仰臥在墊面上 保持核心啟動的狀態 呼氣,屈雙膝靠近腹部 吸氣,伸直雙腿向前 重複練習10-12次

動作2:

仰臥在墊面上,抬雙腿向上45度 呼氣,再次向上90度 吸氣,還原到45度 重複練習10-12次

動作3:

仰臥在墊面上,抬腿向上45度 呼氣,右腿向上,左腿向下 雙腿上下走動,重複練習10-12次

動作4:

仰臥在墊面上 呼氣,屈膝靠近腹部 吸氣,伸直雙腿向前 呼氣,抬雙腿向上90度 重複以上動作,練習10-12次

動作5:

仰臥,雙腿向上45度 雙腿上下相互交叉,練習10-12次

動作6:

仰臥,抬腿向上90度 雙腿順時針劃小圈10-12次 換逆時針劃小圈10-12次

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