快速瘦大腿,一定要收藏這4個動作,輕鬆告別大象腿,簡單

導語:你是否為大腿贅肉太多而感到煩惱?你是否在夏天的時候害怕穿短褲短裙?特別是夏天的到來,讓很多想要瘦大腿的女性朋友心情更加劇烈,想要快速瘦大腿,但是瘦腿又不是一兩天就能夠搞定的事情,真正的瘦腿需要三個月以上,難的可能需要幾年,別驚訝!這個時候我們就要想一想了,你這麼多年囤積的脂肪,哪會那麼容易就能夠甩掉?所以說不可能一步登天的,但是瘦大腿也不是很困難的事情,而且關於瘦腿的健身項目這麼多,只要你找對適合自己的方法,並且堅持不懈地鍛煉,想要擁有一雙漫畫腿也是非常容易的哦!廢話少說,進入今天的主題吧。

一、瘦腿的有氧運動

1、慢跑+快走

慢跑是有氧運動最典型的代表之一,如果你能夠堅持每天早上起來慢跑+快走一個小時以上,不僅一天的精神得到改善,而且能夠有效燃燒脂肪,但是要注意,如果你屬於肥胖型身材,建議你在慢跑過程中保護好膝關節,因為你的體重過大,在跑步過程中對膝蓋產生巨大的震盪。如果你在途中感到體力不支的時候,我們就可以快走,這樣的結合就能夠起到最佳的有氧運動效果了。

2、跳繩

跳繩是一項高耗能的有氧運動,它的效果比跑步要好得多,據研究表明,30分鐘的跳繩=60分鐘的跑步,而且跳繩不受場地、天氣等等因素的影響,只要你在家裡準備一根軟繩子,就能夠隨時鍛煉身體,特別是疫情期間,很多朋友都是在家裡做室內運動。跳繩也需要保護膝關節,必要的時候可以帶護膝工具。

4、游泳

游泳是夏天裡比較有樂趣的一項有氧運動,它有很多種花樣,而且比較適合體重大的朋友。這是一項比較耗費體能的運動,因為人必須要通過借助身體的力量去克服水的阻力,從而使身體運動起來,因此在 游泳過程中一定要注意安全,一般半個小時左右就要補充水分。

二、這3組力量訓練,幫助你的腿部肌肉塑形

1、保加利亞深蹲

保加利亞深蹲是針對鍛煉大腿內側的肌肉,首先,訓練者需要將一隻腿搭在一個平臺上面,另一隻腿著地,雙手可以交叉放在身子前方,穩定身體的重心,避免出現搖晃,收緊腹部的核心肌肉力量,然後以髖骨的位置作為一個發力點,身體下蹲,後面那只腿不能觸碰地面,每次的運動量大概3 到5組,每組30下到40 下左右。

2、側抬腿

側抬腿這個訓練動作主要是針對鍛煉大腿兩側的贅肉,在這個過程中,我們也可以借助彈力帶的輔助完成,讓肌肉的刺激效果更加明顯一些,首先,訓練者需要將彈力帶固定在大腿週邊處,然後身體呈現跪姿狀態,基本的動作到位之後,就可以依靠大腿的肌肉力量向左右兩邊抬腿,每次要抬到最高點的位置再放下來,才能充分感受肌肉的收縮發力,每次的運動量是3到5組,每組20到30下左右即可。d

3、深蹲左右跳

深蹲是練腿必不可少的訓練動作,深蹲跳是一種變式動作,首先,訓練者需要雙腿張開站立,大致是兩個肩膀的寬度,雙手握拳放在胸前,身體微微半蹲,重心放低,基本的大致到位之後,就可以依靠腿部的力量帶動身體向左右兩邊跳躍,不過儘量不要跳得過高,否則傷害膝蓋,每次控制在3到5組,每組20到30下左右。

4、仰臥舉腿

這個動作比較簡單,屬於靜止的腿部訓練動作,在晚上睡覺前也可以運動一下哦!首先,訓練者需要找一個乾淨的牆壁,把雙腿伸直併攏,輕輕地搭在牆壁上面,這個動作有助於緩解一天下來腿部的疲勞酸痛感,還可以拉直腿部肌肉,促進血液迴圈。我們每次可以做20到30 分鐘左右,如果中途感到肌肉疼痛,也可以休息一下再繼續。

結語:我們在瘦腿上面不能是三天捕魚,兩天曬網的態度,如果你在每個環節都做到位之後,堅持三個月以上,你會發現,無論是你的腿部脂肪,還是腿型都會往好的方面改變,在這裡小編也建議大家在飲食作息方面也要多加注意,儘量避免油膩的食物,以清淡的果蔬為主,管的住嘴,邁得開腿才是科學的瘦大腿方法。

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