睡前瘦腿瑜伽,給腿部帶來最好的放鬆和拉伸,適合下半身肥胖者

有一個瑜伽動作

躺著不費力就能讓你瘦腿

超級簡單!

「靠牆倒臥式」

最不費力的倒立

卻把倒立的好處全占了

1、緩解下肢的水腫

對於久坐的辦公族來說,這個體式再好不過了,讓雙腿倒置,促進血液回流,能夠有效緩解下肢腫脹,消除緊張感

2、舒緩神經,促進睡眠

雙腿伸直向上,配合呼吸,可以深度放鬆身體緩解疲勞,改善失眠等症狀,提高睡眠質量。

3、不費力的倒立,把倒立的好處全占了

倒箭式不像其他倒立一樣需要消耗過多體力,可以不費力氣就get到倒立的好處:

①排毒美容

②迴圈血液

③促進消化

4、滋養身體

倒箭式被認為是一個滋養體式,不僅緩解背部僵硬,還可以滋養盆腔,鎮靜神經系統,修復身心。

倒箭式怎麼做?

仰臥,雙腿臀部靠牆,調整身體位置 雙手放身體兩側,掌心朝上,肩膀放鬆 若背部較緊,可將抱枕置於臀部下方 保持平穩呼吸,堅持至少10-15分鐘 還原時屈膝,將身體轉向一側,坐起

「這是一個恢復體力和放鬆身心的體式,當身體倒置時血液和激素能在體內更好的迴圈。此體式可消除精神疲勞,增強自信,減輕抑鬱症。」

——《艾揚格瑜伽》

這個體式簡單方便又有效, 特別適合晚上敷面膜的時候做,記得分享給小夥伴哦!

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