5項每天只花10分鐘的大腿運動

對於女性來講，臀部是身體容易堆積脂肪的部位之一，如果沒有一定的訓練會導致臀部下垂不緊致，不但從體態上顯得衰老，還會從身高上顯矮。

雖然我們不需要臀部像健康網紅一樣那麼翹的有些誇張，但至少也要讓它緊致豐滿。同樣，把臀線抬高可以從視覺上顯腿長，而且會讓身姿更加挺拔，穿衣有型好看。

在日常當中，或者我們會更多地去注意腹部與腿，而忽視對於臀部的訓練。也會由於每天都在忙碌中度過而忽視了動作。

所以，可以選擇幾個簡單地動作，利用睡前的時間來動一動，長期堅持同樣會收到另人滿意的效果，那麼在下麵就有5個臀腿動作，每一個都不難，不妨試一試：

動作一：深蹲15次徒手或者手持啞鈴（壺鈴）均可，雙腿打開比肩略寬，雙手持壺鈴置於體前，臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：臀橋20次仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，或者踩住有一定高度的固定物，發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，下落時下背部貼地，但臀部懸空。