游泳不用去游泳館了,一個墊子全搞定,做完都說比水裡減肥效果好

哈哈哈哈咯 2021/07/13 檢舉 我要評論

想要整個人看起來更加協調,那麼我們應該注意自己的腰部,許多女性都是因為腰部贅肉太多,所以穿衣服不好看,甚至在夏天也不敢穿露臍裝。而一旦我們的腰部變得纖瘦,整個人都會變得不一樣,身材線條也會更加好看。

對於腰部有贅肉的女性,可以嘗試做一下這幾個瑜伽動作,在瘦腰的同時還能夠兼顧我們全身,修正全身曲線,改善不良體態。

動作一:駱駝式動態

這個動作可以很好的消除我們肚子上的贅肉脂肪,讓小腹變得更加平坦,在一定程度還能鍛煉到我們的大腿肌肉,修正我們的雙腿線條,增加雙腿美感。

動作指導:

首先我們需要跪坐在瑜伽墊上,用小腿與腳背來作為身體的支撐點,雙腿微微分開,腳背朝向地面。

接下來我們將腰腹收緊,挺直背部,頭部與背部也要在同一垂直線上,雙眼目視前方。

雙臂自然下垂放在身體的兩側。接下來我們吸氣,讓身體以膝蓋為原點向後靠攏。

吐氣時以膝蓋為原點將身體重回原位,雙手平舉在身體正前方。注意這個時候為我們的上半身與地面為垂直狀。

均勻地調整呼吸,這個動作每天保持十五組。

動作二:跪姿側抬腿

這個動作也是針對我們的腹部進行訓練的,由於抬腿時會刺激到我們的腰腹,所以可以起到很好的減肥效果,長期練習還能夠助我們練出馬甲線,對於腿部肌肉鍛煉也是可以起到很好的效果。

動作指導:

首先我們需要跪坐在瑜伽墊上,雙腿微微打開,以膝蓋作為身體的支撐點,挺直腰背,將雙手自然垂在身體的兩側。

接下來我們需要將右腿向右側舉起,盡可能將其舉到與地面平行,隨後在將其放下。

在舉起右腿時,我們身體上半身向左側彎曲,左手支撐地面以保持自身平衡,右手放於腦後位置。

在做這個動作的時候我們需要調整好自己的呼吸,使其隨著我們右腿運動而呼吸。

此動作每天保持十五組。

動作三:卷腹伸展式

這個動作可以有效地鍛煉我們的腹部,長期堅持可以讓我們快速練出馬甲線,而且還能在一定程度上拉伸我們的身體韌帶,讓我們身體更加柔軟,也更加健康。

動作指導:

首先我們需要平躺在瑜伽墊上開始此動作,雙腿併攏,微微上翹,使其與地面距離為大致六到十公分的距離。

頭部也微微向上伸展,使得我們的肩膀高於地面五公分左右。

接下來我們需要彎曲雙腿,向頭部靠攏,雙手順勢向腿的方向延伸,抓住雙腿,隨後在鬆開,回歸原始動作。

這樣就我們就完成了一個卷腹式伸展動作,要注意我們的腿與肩膀都不可以貼近地面,要始終與地面保持一定距離,在做這個動作的時候也要注意收緊腹部肌肉。

動作四:俯臥W伸展

這是一個較為簡單的動作,雖然簡單但是也能夠拉伸我們全身的韌帶,可以起到良好的減脂瘦身以及塑形的功效,還能在一定程度上緩解我們的身體疲勞感,長期堅持做可增強自我身體素質。

動作指導:

首先我們㤇面部朝下趴在瑜伽墊上,併攏雙腳微微抬起,使其不接觸地面。

我們的上半身也要抬起一定高度,使得我們胸部以上的位置高於地面。

這時候我們將雙手向身體兩側收回,並同時將頭部與肩部抬起。

吐氣的同時將雙腿向外推去,頭部與肩部向地面靠攏。

此動作每天堅持十組,假裝自己在游泳就好。

今天的分享到此結束,大家趕快行動起來吧。



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