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睡前做幾個,變身性感小腰精,肚子上一絲贅肉都沒有,必學
2021/05/14

捏捏肚子兩旁,你捏到的是軟軟的贅肉,還是緊實有力的肌肉輪廓呢?「捲腹」鍛鍊的是腹直肌,即俗稱的馬甲線,而「交叉捲腹」(Cross Crunch)則是能鍛鍊到不常練到的腹外斜肌,加強側腰的完美曲線喔! v( ̄︶ ̄)y來吧!我們來做交叉捲腹,讓你的捲腹運動增添變化,不只強度增加,效果也加倍喔~

捲腹正確瘦肚子捲腹改良了傳統仰臥起坐的起身角度與手擺放的姿勢,不易傷到頸部肌肉,更能正確鍛鍊腹部肌肉,而不是髖部附近的肌群。「交叉捲腹」為在捲腹上加進扭轉的動作,可練到腹部外側的腹內、外斜肌,做的時候可以想象擰乾毛巾時的感覺,腰部會在扭曲、收縮中鍛鍊得更緊實、更有力量!

交叉 捲腹這樣做

 1.仰躺在瑜珈墊上,膝蓋彎曲呈 90 度,接著慢慢抬起小腿,使小腿與地面平行。

 2.手輕放在耳朵兩側,或輕扶著後腦勺,千萬不要用手將頭硬往前拉。

 3.上半身微微起來後向右扭轉,同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝,並伸直左腿。回正穩定後換邊進行,左右完成算 1 下。

 4.過程中須保持正常呼吸,注意腿部皆為懸空,要用核心肌群的力量撐住。

 5.一組可依能力做 10~20 下,一次做 2~3 組,組間間隔一分鐘。

初學者建議先從捲腹做起,等核心肌群的力量足夠,再開始交叉捲腹,動作正確最重要,持之以恆下去,你也可以擁有健美腹部曲線喔!

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