大腿外側強壯、突出,做好這3步就對了

哈哈哈哈咯 2021/06/22 檢舉 我要評論

米蘭時裝周的照片都看了麼,關曉彤的造型,ememem……真得讓人一言難盡,怪不得被無數網友吐槽:是不是得罪造型師了~~~

本有一雙大長腿,硬生生被遮上,卻露出有點粗的手臂,這種揚長避短穿搭……

怪不得會被吐槽~~

還是大長腿的造型最惹眼。

這兩天的新晉腿精——三吉彩花,美照到處刷屏。

你可能記不住《說好不哭》的旋律,但一定記住了這個長相甜美,一雙美腿的女主。

據說她的腿長85cm,一股不服輸的勁兒就網上竄,立馬攛掇肉肉量了一下腿長,87cm!

果然沒輸~~~嗯~~低調低調。

想不想知道自己有沒有腿精的潛質,或者已經是腿精本精而不自知呢?

想不想知道標準的腿型是什麼樣?

肉肉教你一個腿型評估的方法:

1.自然站立雙腳併攏,並稍作用力,大腿內側、膝關節內側,小腿內側和腳踝內側相互貼合。

2.膝關節內側、小腿中間、內腳踝可以完全併攏。

而且,雙腿中間出現三條清晰明顯的縫隙:

1.大腿——膝關節內側2.膝關節下方——小腿中段3.小腿中段——內側腳踝

如果你發現自己雙腿併攏時,雙腿之間出現了一個大大的縫隙,無法貼合,同時雙膝向內轉動,產生髖關節的過度內旋。這時呢,就會出現大腿外側的肉肉異常強壯,並且向外翻轉。

其實,生活中有很多小仙女都有這樣的腿部小缺憾,而且還迫切的想改變,只是不知道什麼方法能有效快速改善。

這不,最近肉肉在直播時,就被經常問到:

「我的大腿外側的肉肉好像向外翻,還很粗,穿褲子太醜了,有什麼改善的方法?」

確實,這樣的大腿形態,哪怕你體重不過百,也會頓時顯胖十斤,而且還容易顯得臀部又塌又平,不敢穿修身長褲或者包臀裙。

形成這樣的腿部不美形態,與生活中的不良姿勢很大關係。

可以觀察一下自己是否走路或站立時,過多使用外側肌肉,比如喜歡一條腿側著站,站立時重心放在一條腿上。

再因長期久坐,核心不穩定,每走一步,大腿就要承受較大壓力,久而久之,就會形成代償,讓你的大腿越來越粗。

所以,一定要提醒自己保持正確的站姿和走路姿勢,不要怎麼開心怎麼來,肆意舒服的行為只是一晌貪歡。

你的身體已經偷偷記著小帳本,一點一點地給你放出去,等你發現自己身形、體態問題時,就是來收賬的日子了,你是後悔、焦慮,無視?

怎麼打發這個磨人的小妖精,確實就得費一番力氣了~~

今天呢,Rosie就來分享示范3個練習,幫助小仙女們緩解焦慮、困惑,趕走這個磨人的小妖精。

首先,準備2塊瑜伽磚,如果沒有,可用硬紙盒或者字典代替。

動作一:

1. 拿起一塊瑜伽磚放在大腿中間靠近恥骨處,另一塊放在小腿中間。

2. 保持收腹,骨盆慢慢向前轉動,感受腹股溝處肌肉逐步收緊,幫助屈髖時,脊柱更好延展。

注意:可微微做一個翹臀的動作,讓脊柱延展。

3. 雙膝和腳趾尖指向正前方,同時,雙腿努力內收夾緊瑜伽磚。

小技巧:可敲打下瑜伽磚有沒有夾緊。

注意:練習中保持腳底外側壓向地板,以避免內收時膝關節向內轉動,保持膝關節指向正前方。

4. 堅持20秒,完成3組。

動作二:

取下瑜伽磚,俯臥在地板上,拿起一塊瑜伽磚,放在雙腳之間。雙腳大腳骨內側、腳跟夾向瑜伽磚。

1. 保持腹部收緊,肚臍推向背部方向。

注意:肚臍不要掉下來,避免腰部過度受壓。

2. 呼吸時,雙腳夾緊瑜伽磚向上抬起,不需過度抬高,讓大腿面輕微離地即可。

練習中髖部伸展,借助臀部力量腿部向上抬高,同時主動內收。

3. 保持20秒,完成3組。

動作三:

1. 緩慢起身,雙腳向兩側分開,腳尖指向斜前方45度,保持脊柱伸展,慢慢下蹲,雙膝指向第二根腳趾的方向。

2. 雙手手肘抵於雙膝內側,雙手向外打開,雙腿向內夾靠,相互產生對抗。在外旋的狀態下做內收的動作。注意雙腿內收、夾緊。吸氣,呼氣保持3秒。再次吸氣,呼氣時,腳跟和腳掌外側有意識下壓。

3. 吸氣,呼氣臀部夾緊,髖部慢慢伸展,雙腿伸直回到站立位。

起身時,臀部主動夾向身體中線,讓髖部產生更多地向外轉動的狀態,從而改善雙腿向內的過度旋轉。

4. 完成10組。

3個動作堅持1周,就會看到效果哦~~~

為了鼓勵你們,可以看下已經改善後的小仙女的對比圖哦。

還是那句話,你要做的就是傻傻堅持!!

歡迎小仙女們展示練習前後對比圖哦,堅持練習,你也會擁有夢寐以求的細長直美腿,成為新晉腿精也不是不可能哦。

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