米蘭時裝周的照片都看了麼，關曉彤的造型，ememem……真得讓人一言難盡，怪不得被無數網友吐槽：是不是得罪造型師了~~~

本有一雙大長腿，硬生生被遮上，卻露出有點粗的手臂，這種揚長避短穿搭……

怪不得會被吐槽~~

還是大長腿的造型最惹眼。

這兩天的新晉腿精——三吉彩花，美照到處刷屏。

你可能記不住《說好不哭》的旋律，但一定記住了這個長相甜美，一雙美腿的女主。

據說她的腿長85cm，一股不服輸的勁兒就網上竄，立馬攛掇肉肉量了一下腿長，87cm！

果然沒輸~~~嗯~~低調低調。

想不想知道自己有沒有腿精的潛質，或者已經是腿精本精而不自知呢？

想不想知道標準的腿型是什麼樣？

肉肉教你一個腿型評估的方法：

1.自然站立雙腳併攏，並稍作用力，大腿內側、膝關節內側，小腿內側和腳踝內側相互貼合。

2.膝關節內側、小腿中間、內腳踝可以完全併攏。

而且，雙腿中間出現三條清晰明顯的縫隙：

1.大腿——膝關節內側2.膝關節下方——小腿中段3.小腿中段——內側腳踝

如果你發現自己雙腿併攏時，雙腿之間出現了一個大大的縫隙，無法貼合，同時雙膝向內轉動，產生髖關節的過度內旋。這時呢，就會出現大腿外側的肉肉異常強壯，並且向外翻轉。

其實，生活中有很多小仙女都有這樣的腿部小缺憾，而且還迫切的想改變，只是不知道什麼方法能有效快速改善。

這不，最近肉肉在直播時，就被經常問到：

「我的大腿外側的肉肉好像向外翻，還很粗，穿褲子太醜了，有什麼改善的方法？」

確實，這樣的大腿形態，哪怕你體重不過百，也會頓時顯胖十斤，而且還容易顯得臀部又塌又平，不敢穿修身長褲或者包臀裙。

形成這樣的腿部不美形態，與生活中的不良姿勢很大關係。

可以觀察一下自己是否走路或站立時，過多使用外側肌肉，比如喜歡一條腿側著站，站立時重心放在一條腿上。

再因長期久坐，核心不穩定，每走一步，大腿就要承受較大壓力，久而久之，就會形成代償，讓你的大腿越來越粗。

所以，一定要提醒自己保持正確的站姿和走路姿勢，不要怎麼開心怎麼來，肆意舒服的行為只是一晌貪歡。

你的身體已經偷偷記著小帳本，一點一點地給你放出去，等你發現自己身形、體態問題時，就是來收賬的日子了，你是後悔、焦慮，無視？

怎麼打發這個磨人的小妖精，確實就得費一番力氣了~~

今天呢，Rosie就來分享示范3個練習，幫助小仙女們緩解焦慮、困惑，趕走這個磨人的小妖精。

首先，準備2塊瑜伽磚，如果沒有，可用硬紙盒或者字典代替。

動作一：

1. 拿起一塊瑜伽磚放在大腿中間靠近恥骨處，另一塊放在小腿中間。

2. 保持收腹，骨盆慢慢向前轉動，感受腹股溝處肌肉逐步收緊，幫助屈髖時，脊柱更好延展。

注意：可微微做一個翹臀的動作，讓脊柱延展。

3. 雙膝和腳趾尖指向正前方，同時，雙腿努力內收夾緊瑜伽磚。

小技巧：可敲打下瑜伽磚有沒有夾緊。

注意：練習中保持腳底外側壓向地板，以避免內收時膝關節向內轉動，保持膝關節指向正前方。

4. 堅持20秒，完成3組。

動作二：

取下瑜伽磚，俯臥在地板上，拿起一塊瑜伽磚，放在雙腳之間。雙腳大腳骨內側、腳跟夾向瑜伽磚。

1. 保持腹部收緊，肚臍推向背部方向。

注意：肚臍不要掉下來，避免腰部過度受壓。

2. 呼吸時，雙腳夾緊瑜伽磚向上抬起，不需過度抬高，讓大腿面輕微離地即可。

練習中髖部伸展，借助臀部力量腿部向上抬高，同時主動內收。

3. 保持20秒，完成3組。

動作三：

1. 緩慢起身，雙腳向兩側分開，腳尖指向斜前方45度，保持脊柱伸展，慢慢下蹲，雙膝指向第二根腳趾的方向。

2. 雙手手肘抵於雙膝內側，雙手向外打開，雙腿向內夾靠，相互產生對抗。在外旋的狀態下做內收的動作。注意雙腿內收、夾緊。吸氣，呼氣保持3秒。再次吸氣，呼氣時，腳跟和腳掌外側有意識下壓。

3. 吸氣，呼氣臀部夾緊，髖部慢慢伸展，雙腿伸直回到站立位。

起身時，臀部主動夾向身體中線，讓髖部產生更多地向外轉動的狀態，從而改善雙腿向內的過度旋轉。

4. 完成10組。

3個動作堅持1周，就會看到效果哦~~~

為了鼓勵你們，可以看下已經改善後的小仙女的對比圖哦。

還是那句話，你要做的就是傻傻堅持！！

歡迎小仙女們展示練習前後對比圖哦，堅持練習，你也會擁有夢寐以求的細長直美腿，成為新晉腿精也不是不可能哦。