腿部贅肉多數女生都有，但大家都對它束手無策。許多人會嘗試著跑步，跳繩等一系列的運動來達到瘦腿目的。瘦多少是多少，至少不要讓大腿贅肉太明顯。

儘管好多人都喊著要瘦腿，可惜仍然抵擋不住美食的誘惑！畢竟瘦腿並不是說說那樣簡單，更別說大腿頑固的脂肪了。

「 大腿肥胖分為兩種型」

大家仔細地觀察一下，當你用力掐大時一抓一大把軟塌塌的肉。再用力一捏還可以捏到裡面的脂肪一粒粒的，這就是大家容易忽略的大腿「死角」。

第一種 ：大腿外側這部分贅肉被稱作 「馬鞍袋肉」，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。

第二種：大腿內側大腿內側是一般不常使用的部位，因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。一方面大腿內側肉多鬆弛下垂，不僅顯腿粗，穿衣服磨腿、磨褲子，走路繃緊得難受不已，就連蹲下的時候褲子都不樂意。

別擔心！今天分享一套10分鐘「毀滅式」瘦大腿操，並且針對腿部根部肉肉，一次過徹底根除大腿內外贅肉。堅持練習配合上有氧運動，能很好的練出細長直美腿！

動作一 ： 深蹲踮腳 （40秒）

從深蹲的動作上，再加上踮腳動作，將雙手向上伸展，同時踮起腳尖，塑形大腿同時也能練習到小腿。做這組動作時，記得保持腹部收緊哦！

▼－動畫圖點我

動作二 ： 深蹲內收（40秒）

這組動作對消除大腿內側的脂肪超有效！深蹲動作搭配單腿內收動作，腳尖要勾起來，讓身體保持穩定，單腿向內發力，動作越慢越效果越好，完成後再換邊進行。

▼－動畫圖點我

動作三 ： 側步蹲（40秒）

雙腳打開與肩同寬，身體朝一邊膝蓋下壓同時屈寬，讓臀部向後延伸。做這組動作時，膝蓋儘量不要超過腳尖，核心保持收緊、腰背要挺直，速度放慢一些仔細的感受大腿發力感，單邊做完再換邊練習。

▼－動畫圖點我

動作四：左右箭步蹲（40秒）

雙腿前後跨步打開，將重心擺在大腿身體保持穩定，注意不要讓後腳碰到地面，保持腹部收緊。

▼－動畫圖點我

動作五 ：側臥抬腿（40秒）

側臥在墊子上，雙腿腳尖勾起並有規律的向上抬起。做這組動作時，要將髖骨擺正、腹部收緊，大腿根儘量向上抬，會覺得臀部與大腿非常痠，單邊做完再換邊練習。

▼－動畫圖點我

動作六 ：平板側抬腿（20秒）

以平板式為基礎，將腿向外打開去訓練大腿外側，對於改善凹陷也有不錯的效果！注意，腰背部不要拱起或是塌腰， 儘量呈一條直線，單邊做完再換邊練習。

▼－動畫圖點我

做完是不是感覺大腿非常酸爽呢？

儘管這些動作看起來有些難度，但是實際操作會非常容易，等練習到一定的時間就能夠得心應手！有餘力的小夥伴可以再來一遍，或者是拉伸舒緩哦～