4個瑜伽體式,消除腿部浮腫,睡前15分鐘,擁有纖細腿太簡單了

消除腿部浮腫|每天睡前15分鐘,擁有瘦長腿so easy

由于久坐辦公室以及飲食問題,很容易導致腿部浮腫,感覺自己整條腿又腫又漲,褲腿褲都拯救不了。

如何改善腿部浮腫?

改善飲食習慣,少吃鹽,儘量戒糖

通過體式拉伸,打通經脈

配合腿部按摩

中藥泡腳(泡澡)

今天分享的四個瑜伽體式,也是日常練習中對改善浮腫非常有幫助的,親們每天睡前就能鍛煉放鬆,第二天起床都有纖細的小腿,走路帶風!

【拉伸】1

坐于地面上,彎曲右腿,腳掌抵在左大腿根部;

收住腹部,從髖關節開始折疊,後背儘量挺直;

左腳尖回勾,腿部保持收緊用力的狀態(這樣才可以使肌肉得到拉伸)

保持1分鐘,然後換腿

【拉伸】2

跪立在地面上,腳趾向後;

左腿向前跨一大步,小腿與地面垂直;

右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上,雙手可以放于左膝蓋上

保持1分鐘,然後換腿

【放鬆】1

躺在地面or床上,雙腿垂直于地面貼緊牆面;

保持3分鐘

(每3分鐘是人體一次血液迴圈的時間,腿部有發麻的感覺是正常的)

【放鬆】2

仰臥束腳式是我最喜歡並且最放鬆的體式沒有之一

平躺在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,腳掌平放地面上;

膝蓋向兩邊打開,腳掌相對;

雙手可以聚過頭部or互抱or放于身體兩側

保持3分鐘,記得慢吸慢呼。

好處:緩解靜脈曲張,纖細大腿,促進盆腔內部血液迴圈,也是例假期間最好的體式!

做完以上瑜伽體式,再針對局部進行5-10分鐘的按摩。按摩的時候最好搭配身體乳或是腿部的乳液。

以上都是我平時自己最有效的去浮腫小妙招,希望對腿部浮腫的親們有幫助

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