消除腿部浮腫|每天睡前15分鐘，擁有瘦長腿so easy

由于久坐辦公室以及飲食問題，很容易導致腿部浮腫，感覺自己整條腿又腫又漲，褲腿褲都拯救不了。

如何改善腿部浮腫？

改善飲食習慣，少吃鹽，儘量戒糖

通過體式拉伸，打通經脈

配合腿部按摩

中藥泡腳（泡澡）

今天分享的四個瑜伽體式，也是日常練習中對改善浮腫非常有幫助的，親們每天睡前就能鍛煉放鬆，第二天起床都有纖細的小腿，走路帶風！

【拉伸】1

坐于地面上，彎曲右腿，腳掌抵在左大腿根部；

收住腹部，從髖關節開始折疊，後背儘量挺直；

左腳尖回勾，腿部保持收緊用力的狀態（這樣才可以使肌肉得到拉伸）

保持1分鐘，然後換腿

【拉伸】2

跪立在地面上，腳趾向後；

左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；

右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手可以放于左膝蓋上

保持1分鐘，然後換腿

【放鬆】1

躺在地面or床上，雙腿垂直于地面貼緊牆面；

保持3分鐘

（每3分鐘是人體一次血液迴圈的時間，腿部有發麻的感覺是正常的）

【放鬆】2

仰臥束腳式是我最喜歡並且最放鬆的體式沒有之一

平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌平放地面上；

膝蓋向兩邊打開，腳掌相對；

雙手可以聚過頭部or互抱or放于身體兩側

保持3分鐘，記得慢吸慢呼。

好處：緩解靜脈曲張，纖細大腿，促進盆腔內部血液迴圈，也是例假期間最好的體式！

做完以上瑜伽體式，再針對局部進行5-10分鐘的按摩。按摩的時候最好搭配身體乳或是腿部的乳液。

以上都是我平時自己最有效的去浮腫小妙招，希望對腿部浮腫的親們有幫助