眾所周知，運動是減肥的重要一環，正所謂：運動做得好，脂肪長不了；運動做得對，身材更完美。

說起運動減肥，跑步必須榜上有名，還屬于「第一名」的那種。小艾身邊只要有人開始減肥，不用想了，第一件事就是開始跑步。

但減肥可不止跑步這一種運動，掌握其他運動，互相交替著進行，燃脂效果更好哦。接下來，就跟小艾一起來看看吧~

1

跳繩

想必大家應該都體驗過跳繩吧，跳繩可是燃脂運動中的「扛把子」呢。

跳繩半小時可以消耗近400大卡的熱量，有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘保持在140次的運動頻率就相當于跑步半小時。跳繩熱量的消耗比跑步更高，而且不需要太大的場地，只需要一根繩子就能動起來。

但想要實現更好的燃脂效果，跳繩時也要注意運動姿勢。

跳繩前首先要挺直後背，放鬆肩部、打開胸部，除此以外，跳繩時還要有意識的收緊腹部和臀部。跳繩不要跳得太高，雙腿微微彎曲即可，這樣可以減輕膝關節的壓力，避免運動損傷。跳繩結束後記得拉伸腿部，按摩肌肉群，減輕肌肉酸痛。

跳繩燃脂效果雖好，但也不是所有人都適用。體脂率大于30%的人不建議跳繩，因為體重基數太大，容易給關節造成壓迫，傷害關節軟組織。

2

開合跳

開合跳是健身圈是公認的「脂肪殺手」，不僅能鍛煉身體多個肌群，比如手臂、腿部、腰腹肌群，還能快速提升心率，消耗身體多餘熱量，降低體脂率。

開合跳很適合生活節奏快，沒有很多時間鍛煉的上班族或學生黨。不需要很大的場地，也無需出門，一小塊空地就可以進行鍛煉，還不受天氣影響，利用好碎片化時間就能達到燃脂塑形的效果。

當然了，開合跳的運動強度也是不可小覷的。一般來說，沒有運動基礎的新手堅持1-2分鐘就會氣喘吁吁，出現暴汗。

所以，大家可以運動2-3分鐘，再停下來休息30秒，然後再進行新一組開合跳，每次累計10分鐘左右就能達到鍛煉減脂的目的。

3

深蹲

深蹲是一種無氧運動，被稱為練大腿肌肉的「王牌動作」，堅持做也能起到很好的燃脂塑形效果。

深蹲主要是鍛煉下肢，如臀部、腿部，可以增強腿部和臀部力量，以及發展核心力量，增加肌肉含量。

剛開始時可以選擇徒手深蹲，臀部向後下蹲，想象自己屁股後面有個凳子要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，膝關節和腳尖保持在同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋，蹲到大腿平行地面。

儘量做到動作標準，熟練深蹲動作後可以再嘗試負重深蹲，可以更好的鍛煉肌肉。每次15-20次，重複5-6組，做完1-2組休息30秒，再繼續，間歇性運動減肥效果更好。

任何的減肥方式都離不開飲食和運動，畢竟減肥七分靠吃，三分靠練。運動時也要適量控制飲食，均衡營養，動靜結合才能健康瘦下來。