減肥別只知道跑步!這3項運動,燃脂效率更好!

眾所周知,運動是減肥的重要一環,正所謂:運動做得好,脂肪長不了;運動做得對,身材更完美。

說起運動減肥,跑步必須榜上有名,還屬于「第一名」的那種。小艾身邊只要有人開始減肥,不用想了,第一件事就是開始跑步。

但減肥可不止跑步這一種運動,掌握其他運動,互相交替著進行,燃脂效果更好哦。接下來,就跟小艾一起來看看吧~

1

跳繩

想必大家應該都體驗過跳繩吧,跳繩可是燃脂運動中的「扛把子」呢。

跳繩半小時可以消耗近400大卡的熱量,有測試顯示,跳繩10分鐘,每分鐘保持在140次的運動頻率就相當于跑步半小時。跳繩熱量的消耗比跑步更高,而且不需要太大的場地,只需要一根繩子就能動起來。

但想要實現更好的燃脂效果,跳繩時也要注意運動姿勢。

跳繩前首先要挺直後背,放鬆肩部、打開胸部,除此以外,跳繩時還要有意識的收緊腹部和臀部。跳繩不要跳得太高,雙腿微微彎曲即可,這樣可以減輕膝關節的壓力,避免運動損傷。跳繩結束後記得拉伸腿部,按摩肌肉群,減輕肌肉酸痛。

跳繩燃脂效果雖好,但也不是所有人都適用。體脂率大于30%的人不建議跳繩,因為體重基數太大,容易給關節造成壓迫,傷害關節軟組織。

2

開合跳

開合跳是健身圈是公認的「脂肪殺手」,不僅能鍛煉身體多個肌群,比如手臂、腿部、腰腹肌群,還能快速提升心率,消耗身體多餘熱量,降低體脂率。

開合跳很適合生活節奏快,沒有很多時間鍛煉的上班族或學生黨。不需要很大的場地,也無需出門,一小塊空地就可以進行鍛煉,還不受天氣影響,利用好碎片化時間就能達到燃脂塑形的效果。

當然了,開合跳的運動強度也是不可小覷的。一般來說,沒有運動基礎的新手堅持1-2分鐘就會氣喘吁吁,出現暴汗。

所以,大家可以運動2-3分鐘,再停下來休息30秒,然後再進行新一組開合跳,每次累計10分鐘左右就能達到鍛煉減脂的目的。

3

深蹲

深蹲是一種無氧運動,被稱為練大腿肌肉的「王牌動作」,堅持做也能起到很好的燃脂塑形效果。

深蹲主要是鍛煉下肢,如臀部、腿部,可以增強腿部和臀部力量,以及發展核心力量,增加肌肉含量。

剛開始時可以選擇徒手深蹲,臀部向後下蹲,想象自己屁股後面有個凳子要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背,膝關節和腳尖保持在同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋,蹲到大腿平行地面。

儘量做到動作標準,熟練深蹲動作後可以再嘗試負重深蹲,可以更好的鍛煉肌肉。每次15-20次,重複5-6組,做完1-2組休息30秒,再繼續,間歇性運動減肥效果更好。

任何的減肥方式都離不開飲食和運動,畢竟減肥七分靠吃,三分靠練。運動時也要適量控制飲食,均衡營養,動靜結合才能健康瘦下來。

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