男生的腹部女生的腿部是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減掉脂肪的部位。我們身體體內脂肪通常分佈均勻，出現覺得腹部脂肪腿部脂肪感覺很多這種現象「脂肪堆積的重心近端效應」。指的是身體的脂肪生長是以我們身體的重心，向外擴展，靠近重心的皮下位置更易沉積脂肪。

其實也是因為我們的身體重心位置相對其他部位活動較少的原因。腹部和大腿在日常生活中活動幅度是大幅低於手腳。運動減肥前我們需瞭解自己的胖瘦狀態，男性平均脂肪含量為18％~24％，而女性的平均脂肪含量為25％~31％，超過這個指標就是肥胖了，超過45%就是嚴重肥胖運動方式想減掉就更難更需要專業的醫生和教練指導。

腿部脂肪大多數是皮下脂肪，主要原因還是運動量太少了造成的，和減肥一樣要想減掉腿部脂肪我們需要減少卡路里，做有氧運動和無氧力量訓練。每週至少五天訓練，就能很快讓你看到大腿脂肪減少了。

對於超重者，腿部最好的有氧運動之一是騎腳踏車，這樣不會使膝蓋勞損。下面為大家分享一組腿部燃脂訓練，在家就能高效幫你運動燃燒腿部脂肪。超重者不建議做這組訓練。配合飲食調整就能訓練一周就能幫你腿圍健身3cm。

腿部燃脂：初級訓練動作一 15次一組 3組 每組間隔休息30/60秒

腿部燃脂：初級訓練動作二 15次一組 3組 每組間隔休息30/60秒 可以扶著板凳或者其他物品

腿部燃脂：進階訓練動作一 20次一組 3組 每組間隔休息30秒

腿部燃脂：進階訓練動作二 20次一組 3組 每組間隔休息30秒

腿部燃脂：進階訓練動作三 20次一組 3組 每組間隔休息30秒

腿部燃脂：進階訓練動作四 左右12次一組 3組 每組間隔休息30秒