國內外流行的減脂瘦身操,美女教練慢動作教學,不怕學不會啦

哈哈哈哈咯 2021/06/19 檢舉 我要評論

這套動作難度適中,動作緩和,非常適合運動基礎比較弱的新手。每天練習一次,每次10分鐘,時間充裕可以練習20-30分鐘效果更佳!堅持一個月,你會看到體型的變化!

每個動作堅持30秒,組間休息30秒。一套動作迴圈3-5次,一起來看看~

動作一、注意事項:雙腳打開與肩同寬,雙手成一條直線伸直且抬至與肩同高。呼氣時軀幹往一側扭轉,手掌合併。注意臀部以下保持穩定不動。

動作二、注意事項:首先自然站立,雙手放在耳朵兩側。呼氣時,一側膝蓋抬起與對側手肘靠攏,吸氣還原,呼氣換另一側。

動作三、注意事項:雙腳之間的距離與肩同寬。下蹲時膝蓋不要超過腳尖,大腿約與地面平行。呼氣站直是一側腿往前踢腿,雙手伸直放在身體兩側以穩定身體,如圖所示。

動作四、注意事項:注意膝蓋不要內扣,膝蓋始終沿著腳尖的方向。雙手在身體兩側同一個平面上進行開合運動。不要聳肩,呼吸保持均勻。

動作五、注意事項:首先一側腿伸直支撐在地面,軀幹挺直,雙手屈肘放在身體兩側。另一側腿伸直,腳尖離地。吸氣,軀幹前傾,一側手去觸碰地面,對側腿伸直往後。呼氣挺身還原,重複動作。

動作六、注意事項:不要塌腰,軀幹挺直。雙手始終在胸部兩側,手掌始終在肩關節的正下方。吸氣時屈肘身體下放,直到大臂與背部平面平行。呼氣手臂伸直,重複動作即可。

動作七、注意事項:首先雙腿屈膝90度並將小腿抬至桌面水準。雙手放在耳朵兩側,且上上背部離開地面。呼氣時對側的膝蓋和手肘相互靠攏,吸氣,呼氣換另一側,重複動作。

沒接觸過健身,一樣也可以學會這些動作哦,趕緊練起來吧。減肥塑形最重要的是堅持,一定要堅持一個月,看身體的變化哦~



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡