這套動作難度適中，動作緩和，非常適合運動基礎比較弱的新手。每天練習一次，每次10分鐘，時間充裕可以練習20-30分鐘效果更佳！堅持一個月，你會看到體型的變化！

每個動作堅持30秒，組間休息30秒。一套動作迴圈3-5次，一起來看看~

動作一、注意事項：雙腳打開與肩同寬，雙手成一條直線伸直且抬至與肩同高。呼氣時軀幹往一側扭轉，手掌合併。注意臀部以下保持穩定不動。

動作二、注意事項：首先自然站立，雙手放在耳朵兩側。呼氣時，一側膝蓋抬起與對側手肘靠攏，吸氣還原，呼氣換另一側。

動作三、注意事項：雙腳之間的距離與肩同寬。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，大腿約與地面平行。呼氣站直是一側腿往前踢腿，雙手伸直放在身體兩側以穩定身體，如圖所示。

動作四、注意事項：注意膝蓋不要內扣，膝蓋始終沿著腳尖的方向。雙手在身體兩側同一個平面上進行開合運動。不要聳肩，呼吸保持均勻。

動作五、注意事項：首先一側腿伸直支撐在地面，軀幹挺直，雙手屈肘放在身體兩側。

另一側腿伸直，腳尖離地。吸氣，軀幹前傾，一側手去觸碰地面，對側腿伸直往後。呼氣挺身還原，重複動作。

動作六、注意事項：不要塌腰，軀幹挺直。雙手始終在胸部兩側，手掌始終在肩關節的正下方。吸氣時屈肘身體下放，直到大臂與背部平面平行。呼氣手臂伸直，重複動作即可。

動作七、注意事項：首先雙腿屈膝90度並將小腿抬至桌面水準。雙手放在耳朵兩側，且上上背部離開地面。呼氣時對側的膝蓋和手肘相互靠攏，吸氣，呼氣換另一側，重複動作。

沒接觸過健身，一樣也可以學會這些動作哦，趕緊練起來吧。減肥塑形最重要的是堅持，一定要堅持一個月，看身體的變化哦~