堅持了一個月的「畫圈圈」,背薄了胳膊細了,10天暴瘦上半身

哈哈哈哈咯 2021/06/12 檢舉 我要評論

日常生活中,我們的身體關節活動到的只是固定的幾個方位,還有很多平常不怎麼使用到的肌肉,叫做內肌。內肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉,內肌得到鍛煉的話,不僅可以使身體動起來,還可以強化關節,促進血液迴圈。

通過這樣使老化廢物排出體外,提高基礎代謝。這次我們要介紹的畫圈圈瘦身操,可以矯正體姿不正,均衡地鍛煉身體各個部位的肌肉,讓你從頭瘦到腳。

畫圈圈瘦面部1. 用食指和中指夾住鎖骨2. 兩肘向胸前移動3. 單臂,用手肘從前往後畫圈。另一邊手也同樣進行,左右都是5個來回。

4. 然後兩臂一起劃動5圈。

畫圈圈瘦手臂1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

畫圈圈甩掉「游泳圈」

1、取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上抬起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動身體向前延伸,下顎內收,眼睛看向腳尖。

2、保持雙手手臂伸直,指尖帶動身體,沿逆時針方向向左轉動3圈,然後再反方向向右側轉動3圈。

小貼士:轉圈的動作要慢而到位,感受到腹部的收緊。

畫圈圈緊致小腿1. 腳打開同肩寬,兩手叉腰,往前伸出一隻腳。伸出的那只腳往內側彎曲90度。

2. 屁股往後凸,同時向著前面那只腳的外側用屁股畫圈圈。

3. 換另一隻腳也重複同樣動作。左右各畫5個圈圈。

要點:彎曲的那只腳要相對另一隻腳保持90度。不然對小腿肌肉是沒有作用的哦!

畫圈圈瘦大腿1.仰面躺在地上或者毯子上,雙手放在身體兩側,掌心向下。左腳繃直,向上抬起,腳尖指向天花板,推稍微向外旋轉。

2.吸氣,開始用左腳尖在空中畫一個圓圈,注意需要轉動整條腿,但髖部固定不動,不可將臀部和髖部抬起離開地面。

3.以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈,然後逆時針畫5個圓圈。換右腿,同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。

要注意適可而止

進行畫圈圈瘦身操很重要的一點是,感到累了就一定要休息一會。因為當身體疲勞時,很容易會用到外側肌肉。所以在不感覺疲勞時,可以一邊休息,一邊有意識地動一下平常不怎麼使用的肌肉。



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