​1組動作迅速消除贅肉平坦小腹，效果實在好！

「忙忙忙，每天忙到實在沒時間去運動。」這是大部分上班族的真實寫照，長期三點一線的生活讓大家處於疲倦狀態，而一到週末大部分人都會選擇宅在家裡，也實在沒有什麼精力外出運動，加上經常吃外賣，容易導致腹部脂肪堆積，形成難看的「游泳圈」。

還在用仰臥起坐來消除腹部多餘脂肪嗎？不妨試試這1組瑜伽序列，效果完勝仰臥起坐。每天堅持拉伸一下腹部，迅速消除腰部贅肉，橫掃體內垃圾，平坦小腹，效果好得不得了！

1、蹲式伸展

蹲式伸展，練習者從蹲姿開始，軀幹向兩側交替扭轉，可以拉伸腹部區域，消除多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，促進代謝，有效排出體內毒素，消除頑固便秘。

練習者站於地面上，雙腿向兩側打開，腳趾外側呈八字形，彎曲雙膝，身體下蹲使得雙膝向兩側打開，保持大腿與地面平行，收腹，身體前屈，雙手位於兩腿之間撐地，保持脊椎挺直，調整呼吸，左手上抬同時軀幹向左扭轉，目光看向左手指尖位置，堅持15-30秒時間後，左手回到撐地狀態，變換向右側扭轉。

2、青蛙式

青蛙式，練習者從趴式開始，彎曲雙膝，雙腿向兩側分開，上半身離地上抬，雙手撐地，可以舒展脊柱，拉伸腹部，消除贅肉，促進新陳代謝，塑造腰身。

練習者趴在地面上，軀幹緊貼地面，彎曲雙手肘貼地，雙膝彎曲上伸使得大腿與小腿垂直，收腹，雙臂用力將上半身抬離地面，雙手伸直撐地，保持脊椎挺直，頸部微微上仰，雙腿儘量向兩側打開。

3、眼鏡蛇式變體

每天花10分鐘，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除贅肉，輕鬆擁有小蠻腰！

眼睛蛇式變體，主要以俯臥姿勢為主，練習者趴在地面上，雙臂受力上半身離地，可以鍛煉脊柱力量，活絡腰腹部，強化腸胃功能，加快代謝，消除便秘等。

練習者俯臥於地面上，雙腿向兩側打開貼地，雙手肘彎曲放於腰部兩側貼地，雙臂用力，上半身抬離地面直至極限，雙手伸直腹部離地，彎曲左膝，左小腿緊貼左大腿後側，同手左手向後握住左腳掌處，頸部微微上仰，臀部內收，堅持約15秒時間後換右腿，練習完後注意肌肉放鬆。

4.青蛙式腹部訓練

每天花10分鐘，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除贅肉，輕鬆擁有小蠻腰！