日本「奇跡的5秒瘦腰運動」,按摩肚子排出老廢物質,腰間再也不囤肉

哈哈哈哈咯 2021/05/14 檢舉 我要評論

假日期間待在家吃喝拉撒固然很幸福,但是肚子也越來越大,肚腩越來越明顯了!相信每個人都想變瘦,可是從來卻懶得去做運動減肥,現代人由於缺乏運動,久而久之腹部脂肪越積越多,形成粗腰。而日本近來大熱一個瘦腰大法,持續七天的話,即可變成平坦腹部!

大腹便便,是因為肚子肌肉不夠?

日本體能教練表示,腹部肌肉若是因為缺乏運動或隨著年齡增長而流失,確實可以透過鍛煉,讓肚子再次變緊實。   但是,無論腹部肌肉再怎麼結實,也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失,而且只做腹部運動「仰臥起坐」的話,不管再怎麼努力,肚子也不會消下去。

因為腹肌運動會用到的腹直肌,只分佈在腹部正面,無論正面再怎麼瘦下去,也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。就像是一個充飽氣的橡皮氣球,如果我們去壓它,頂多壓出一塊平面,但就是壓不扁,就像是這種感覺。

現在,就來傳授日本教授的纖腰方法,每天只抽一分鐘即可減腹!只要躺著、坐著,就能幫助改善體態與排宿便的效果,促進蠕動,有效瘦小腹!如果,連躺著跟坐著做的運動,你都懶得做了,那只能擁抱脂肪,好好和脂肪相處了~

動作 1、擊退脂肪

這組動作雖然是坐著,但看起來沒那麼簡單!先坐著後,左右腳輪流單腳抬起離地,這動作可以幫助瘦大腿,還能練到腹部的肌肉,因為抬起的時候記得身體還是要打直喔。一邊抬腳,一邊捏腹部的肉肉,可以加快排除腹部的老廢物質與擊退腹部脂肪。

動作 2、排出毒素

這組動作主要是幫助我們排除身體的毒素,而動作也非常簡單,從肋骨下方位置開始按壓到肚子下方,來回按壓6次即可!是不是很簡單呢?只要簡單按壓,就能幫助我們加速排除體內的老廢物質。

動作 3、促進腸胃蠕動

先躺平後,將腿屈膝彎起,然後雙腿併攏,邊吐氣邊左右搖晃雙腿,約來回10次為一組,可以做個3組。建議手可以一邊按捏腹部。這組動作可以幫助促進腸胃蠕動,改善便秘的困擾~連假吃太多常常會有這種困擾啊!

動作 4、排出老廢物質

這組動作一樣非常簡單,而且適合懶人們~腹部的老廢物質容易堆積在我們的脂肪下。因此可以按壓腹部往鼠蹊部的位置,將老廢物質推往鼠蹊部的淋巴結,才能有效加快身體把老廢物質給排出來~按壓的時候不是用蠻力,而是慢慢推即可,然後記得在做的時候也要一邊呼吸。

再來分享過一個 「奇跡的5秒瘦腰運動」的方法,據說效果是平時做仰臥起坐的5倍,就連排便都會更加暢通呢!隨後這套鍛煉方法在推特上瘋傳。

Step 1

雙手放置後頸處,用小指頂住後頸

Step 2

注意手肘要舉至耳朵以上的位置

Step 3

腳向前邁進一步

Step 4

然後腳尖用力,腹部吸氣,使肚子凹陷

Step 5

輕輕吐氣,像受到壓迫一樣向下彎曲身體,彎曲狀態保持5秒

是不是很簡單呢,快點一起堅持練習吧!



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