學會走「貓步」,輕鬆收掉大肚腩,氣質趕都趕不走

哈哈哈哈咯 2021/07/23 檢舉 我要評論

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女人走起貓步來總是妖嬈性感,儀態萬千,讓男人愛到心裡去。其實,走貓步不僅能夠體現出你的女性魅力,更能夠為你保持健康。

  走貓步。

  能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。雙手叉腰,向前跨步,左腳向右、右腳向左邁步,像貓一樣走「一字步」,身體隨腳邁出的方向扭轉,跨左腳時,身體扭轉向右,跨右腳時向左扭轉,練習1分鐘。

  踮腳跟 走路 法。

  能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地,腳尖離地。同時,伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘,步伐要短且快。

  健身並非只能在健身房裡進行,走路也能達到目的。不同形式的大步走能調動全身肌肉,促進血液迴圈,刺激血管,從而起到健身效果。

  快慢結合。

  能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放鬆狀態下走5分鐘,再快速走3分鐘,重複三遍。

  踮腳跟走路法。能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地,腳尖離地。同時,伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘,步伐要短且快。

  踮腳尖走路法

  能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。雙腳分開站立,與肩同寬,踮起腳尖,重心保持在兩腳之間,像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時,雙手向上舉,彎曲,向身體兩側伸展。

  跨大步。

  能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步,身體向下沉,換右腳向前大跨步。持續一分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。

  特別需要提醒的是,呼吸是運動的關鍵,也是給身體充氧氣的過程。運動時,一定要注意不能憋氣。整個過程中,都應該跟著運動進行有節律的呼吸,還應隨時注意調節,比如快速運動時,呼吸的節奏也應加快。

當然,還建議大家做做這些「貓式」動作哦~

清晨:伸個「貓式」懶腰  每天清晨睡醒後,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊樑那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復做十幾次;

  雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮 腹,使背柱上拱,再後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反復做十幾次即可;

  將身體緊貼於床面,雙手向上舉,然後連同腳一起往 上或往下用力伸展,動作越大越好,盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

  以上這三種動作都可以交替進行。

  每天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液迴圈。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,也能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。

   午間:練習「貓式」瑜伽  練習「貓式」瑜伽,可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液迴圈,對於腰酸背痛的人特別有功效。

  具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放鬆,至此為一套動作完成。反復進行2-3次。

  雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,與肩膊同寬吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6-10次。

  抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

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