夏天到了

就到要「露背」的季節

你準備好了嗎？

如果沒有

下面8個動作分享給你

堅持每天練習

在家也能練出迷人美背！

動作1：

山式站立或者簡易坐 雙手在體後合十，掌心相對 大拇指相觸，雙肩向後展開 保持5-8個呼吸

動作2：

山式站立，雙腳分開適當的距離 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下 雙手放在身體的前側 再次吸氣，雙手向前延展至最遠端 呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆 保持5-8個呼吸

動作3：

在雙角式的基礎上 將左手放在身體的正中間 呼氣，將右手向上打開 從腰部開始向右扭轉 保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

雙腳雙膝打開與髖同寬 跪立在墊面上，小腿腳背貼地 保持大腿與地面垂直 軀幹前屈向下，延展脊柱 伸直手臂，前額點地 保持5-8個呼吸

動作5：

在動作4的基礎上 將左手臂從身體前側穿過 頭左側在墊面上，右手臂向前伸展 保持5-8個呼吸，換另一側

動作6：

雙腳雙手打開與髖同寬，跪立在墊面上 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意一節一節的延展脊柱 重複練習8-10次

動作7：

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地 收緊核心，伸直手臂，進入斜板式 軀幹髖部雙腿一條直線 保持5-8個呼吸

動作8：

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側 雙腳打開與髖同寬，吸氣準備 呼氣雙腿雙手同時向後向上 雙腿平行儘量向後向上，雙手掌心相對 保持5-8個呼吸