四分鐘tabata美背訓練,15天擁有迷人美背
2021/07/08

夏天到了

就到要「露背」的季節

你準備好了嗎?

如果沒有

下面8個動作分享給你

堅持每天練習

在家也能練出迷人美背!

動作1:

山式站立或者簡易坐 雙手在體後合十,掌心相對 大拇指相觸,雙肩向後展開 保持5-8個呼吸

動作2:

山式站立,雙腳分開適當的距離 腳尖朝向正前方,吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂,呼氣前屈向下 雙手放在身體的前側 再次吸氣,雙手向前延展至最遠端 呼氣,整個脊柱完全的延展放鬆 保持5-8個呼吸

動作3:

在雙角式的基礎上 將左手放在身體的正中間 呼氣,將右手向上打開 從腰部開始向右扭轉 保持5-8個呼吸,換另一側

動作4:

雙腳雙膝打開與髖同寬 跪立在墊面上,小腿腳背貼地 保持大腿與地面垂直 軀幹前屈向下,延展脊柱 伸直手臂,前額點地 保持5-8個呼吸

動作5:

在動作4的基礎上 將左手臂從身體前側穿過 頭左側在墊面上,右手臂向前伸展 保持5-8個呼吸,換另一側

動作6:

雙腳雙手打開與髖同寬,跪立在墊面上 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背 注意一節一節的延展脊柱 重複練習8-10次

動作7:

俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側 吸氣延展脊柱,呼氣腳尖推地 收緊核心,伸直手臂,進入斜板式 軀幹髖部雙腿一條直線 保持5-8個呼吸

動作8:

俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側 雙腳打開與髖同寬,吸氣準備 呼氣雙腿雙手同時向後向上 雙腿平行儘量向後向上,雙手掌心相對 保持5-8個呼吸

🆘這場的三個人都是眼眶帶淚,誰再說我們九龍城寨文戲不行!!行的不得了好嘛
2024/09/04
本田確認:新雅閣5月20日上市!百公里1L油,比帕薩特更大
2023/05/08
31輪0首發!鋒線天才帝星戰斗力爆表 卻慘遭阿爾特塔無視淪為雞肋
2023/04/26
拒絕,再見姆巴佩!梅西接近達成協議,西甲拍板,退役儀式成籌碼
2023/04/26
17歲法國超級全能神童橫空出世,身價漲到3000萬歐,4大豪門瘋搶
2023/04/26
晚上開車遇「遠光狗」怎麼辦?交警:別再對射,3個絕招送給你
2023/04/25
豐田牌「威霆」來了,霸氣車頭造型+7座+側滑門,新海獅MPV亮相
2023/04/25
新款本田UR-V申報圖曝光,外觀微調,依舊采用1.5/2.0T發動機
2023/04/25
雙格柵設計+CVT變速箱+獨立懸架!疑似2024款豐田「霸道」曝光
2023/04/25
豐田「凱美瑞」特別版曝光,換「陸巡」同款前臉,配三套動力系統
2023/04/25
老技師:開車請關閉它,它是一只「油耗子」,能偷走25%的油
2023/04/25
25場0球1助!29歲巨星世界盃奪冠飄了,與主帥大吵,美洲杯或落選
2023/04/13
絕了,巴薩1億金童合約將作廢!5冠豪門欲免簽,父母飛往倫敦談價
2023/04/13
補強中場!曼聯鎖定19歲丹麥全能神童,超級萬金油,米蘭也要買他
2023/04/12
再見羅馬!曝穆帥下站確定,拒1.2億邀請,重返老東家,球迷歡迎
2023/04/08
28輪僅出場7次,昔日后防鐵閘慘遭瓜帥冷落,萌生去意,4豪門來搶
2023/04/08
22歲放米蘭鴿子,26歲被國米放棄,全能中場閃耀西甲卻不適合意甲
2023/04/05
英超僅出場1次,阿根廷天才中場新星淪為曼城雞肋,瓜帥看好他未來
2023/04/05
補強鋒線!槍手鎖定26歲巴西王牌邊鋒 最少6000萬歐 切爾西也想要
2023/04/05
開奔馳為啥還被人瞧不起?內行人:你的大標和立標差遠了
2023/04/04