四分鐘tabata美背訓練,15天擁有迷人美背

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

夏天到了

就到要「露背」的季節

你準備好了嗎?

如果沒有

下面8個動作分享給你

堅持每天練習

在家也能練出迷人美背!

動作1:

山式站立或者簡易坐 雙手在體後合十,掌心相對 大拇指相觸,雙肩向後展開 保持5-8個呼吸

動作2:

山式站立,雙腳分開適當的距離 腳尖朝向正前方,吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂,呼氣前屈向下 雙手放在身體的前側 再次吸氣,雙手向前延展至最遠端 呼氣,整個脊柱完全的延展放鬆 保持5-8個呼吸

動作3:

在雙角式的基礎上 將左手放在身體的正中間 呼氣,將右手向上打開 從腰部開始向右扭轉 保持5-8個呼吸,換另一側

動作4:

雙腳雙膝打開與髖同寬 跪立在墊面上,小腿腳背貼地 保持大腿與地面垂直 軀幹前屈向下,延展脊柱 伸直手臂,前額點地 保持5-8個呼吸

動作5:

在動作4的基礎上 將左手臂從身體前側穿過 頭左側在墊面上,右手臂向前伸展 保持5-8個呼吸,換另一側

動作6:

雙腳雙手打開與髖同寬,跪立在墊面上 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背 注意一節一節的延展脊柱 重複練習8-10次

動作7:

俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側 吸氣延展脊柱,呼氣腳尖推地 收緊核心,伸直手臂,進入斜板式 軀幹髖部雙腿一條直線 保持5-8個呼吸

動作8:

俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側 雙腳打開與髖同寬,吸氣準備 呼氣雙腿雙手同時向後向上 雙腿平行儘量向後向上,雙手掌心相對 保持5-8個呼吸



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