「拜拜袖」一般指肱三頭肌處表現出粗大，無彈性，鬆弛等現象的手臂粗的人務必要改掉經常弓著背的習慣，否則手臂會變的更粗。 如果每天做兩次以上伸展按摩就可以瘦手臂。手臂比較硬的話，通過多次捏它就能軟化脂肪。手臂比較鬆弛的話，可以通過拍打來增強皮膚彈性。
第一步：將左手搭在右側肩膀上；
第二步：右手伸向右前方並慢慢向上抬高；
第三步：右手抬至最高點後繼續沿著相同方向繞圈，回到初始位置後換左手繞圈。雙手交替繞圈3-4分鐘。
特別注意：1.繞圈時手臂儘量往頭部靠，搭住肩膀的另一隻手保持押緊的動作，不要放鬆，繞圈的速度宜緩慢，類似仰泳的動作。
2.肩關節是頸部肌肉延伸下來的附著處，肩胛骨和胸口也有肌肉在肩關節周圍附著，所以活動肩關節時會帶動這些肌肉的伸展。這個動作對肩聳高和疼痛僵硬有一定的改善作用。
3.肩膀厚，手臂粗的人每天應做5次以上，每次3分鐘左右。
第一步：雙手同時舉起，肘部成90°直角。
第二步：一隻手在上往後旋轉手臂，另一隻手在下往後旋轉手臂，兩隻手像擰麻花一樣扭轉，保持7秒後雙手交換位置旋轉，重複大概1分鐘
特別注意：扭轉是消除浮腫最有效的動作。昨完抽脂手術後會在讀肥胖的人舒服浮腫型人群。這類人被抽掉脂肪並不能解決浮腫問題，還可能在抽脂過程中損壞血管和淋巴管，加上手術形成的體內結痂，都會阻礙體液的迴圈，所以他們剛做完抽脂手術時看起來反而變胖了。
總結：這是兩個簡單高效的緊致胳膊皮膚，加強手臂肌肉能力的動作，對胳膊浮腫，拜拜袖的人群絕對是一個福音。這個隨時隨地你都可以做。堅持一段時間，你就會看到自己明顯的變化。
