堅持了一個月的「四點走步」,130瘦到99,瘦下來的感覺真好

哈哈哈哈咯 2021/07/06 檢舉 我要評論

Process 1 坐式。

1、雙腿屈膝淺坐於椅子上,雙臂垂下,雙手扶於座椅的左右兩側以支撐身體,上身要挺直,不前傾不後仰。然後雙腿交替地向上抬起20次。

2、稍微往椅子中央坐,雙腿分開屈膝,左手叉腰,右臂彎曲,右手抱著後腦勺。然後扶在後腦勺的手臂向前收縮,慢慢帶動上身向前彎下,令右手手肘儘量觸碰到左邊大腿。

3、雙腿屈膝並分開地坐在椅子上,雙臂垂下,用手扶著座椅的兩角,上身挺直,然後分別向左右側彎腰,同時雙臂離開椅子。

4、雙臂扶在椅子兩側,雙腿分開屈膝地淺坐於椅子上,然後上身向右轉,同時右臂彎曲,手肘向下收縮在身旁,左臂自然伸直向右擺並壓著右手手腕。

5、往後坐在椅子上,上身靠在靠背上,雙臂自然彎曲扶在椅子靠後的兩側,雙腿屈伸張開。然後抬起雙腿,右腿稍上,腳腕以順時針的方向扭動。保持雙腳離地,左右腳互換,左腿在上,以順時針扭腳腕。

Process 2 走式。

1、一邊吸氣一邊向前邁步,上身挺直,雙腿屈膝,雙臂隨著步行而前後大幅度地擺動,吸氣令腹部膨脹向前走5步,然後上身挺直,一邊呼氣,令腹部凹陷,一邊再向前邁5步。

2、全身挺直地站立,雙腿併攏,然後向前走,邁步時雙腳走在同一條直線上,腳掌輕微交叉,而且在邁出右腳時,上身往右側轉向,同樣地邁出左腳時上身向左側轉向。

3、首先用普通的步行方式走路,然後然後加快速度,加大邁步與擺臂的幅度快走1分鐘後,再次恢復普通步姿,最後再快走1分鐘地交替進行。

4、腳掌的前半部分保持離地,用腳跟向前邁20步後,踮起腳,腳跟離地,保持平衡地向前走20步。

5、先用正常的走路方式向前步行50步,然後雙膝向前彎曲,臀部下沉,上身挺直,保持半蹲的姿勢向前走30步。

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