Process 1 坐式。

1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，雙臂垂下，雙手扶於座椅的左右兩側以支撐身體，上身要挺直，不前傾不後仰。然後雙腿交替地向上抬起20次。

2、稍微往椅子中央坐，雙腿分開屈膝，左手叉腰，右臂彎曲，右手抱著後腦勺。然後扶在後腦勺的手臂向前收縮，慢慢帶動上身向前彎下，令右手手肘儘量觸碰到左邊大腿。

3、雙腿屈膝並分開地坐在椅子上，雙臂垂下，用手扶著座椅的兩角，上身挺直，然後分別向左右側彎腰，同時雙臂離開椅子。

4、雙臂扶在椅子兩側，雙腿分開屈膝地淺坐於椅子上，然後上身向右轉，同時右臂彎曲，手肘向下收縮在身旁，左臂自然伸直向右擺並壓著右手手腕。

5、往後坐在椅子上，上身靠在靠背上，雙臂自然彎曲扶在椅子靠後的兩側，雙腿屈伸張開。然後抬起雙腿，右腿稍上，腳腕以順時針的方向扭動。保持雙腳離地，左右腳互換，左腿在上，以順時針扭腳腕。

Process 2 走式。

1、一邊吸氣一邊向前邁步，上身挺直，雙腿屈膝，雙臂隨著步行而前後大幅度地擺動，吸氣令腹部膨脹向前走5步，然後上身挺直，一邊呼氣，令腹部凹陷，一邊再向前邁5步。

2、全身挺直地站立，雙腿併攏，然後向前走，邁步時雙腳走在同一條直線上，腳掌輕微交叉，而且在邁出右腳時，上身往右側轉向，同樣地邁出左腳時上身向左側轉向。

3、首先用普通的步行方式走路，然後然後加快速度，加大邁步與擺臂的幅度快走1分鐘後，再次恢復普通步姿，最後再快走1分鐘地交替進行。

4、腳掌的前半部分保持離地，用腳跟向前邁20步後，踮起腳，腳跟離地，保持平衡地向前走20步。

5、先用正常的走路方式向前步行50步，然後雙膝向前彎曲，臀部下沉，上身挺直，保持半蹲的姿勢向前走30步。