10分鐘高效瘦大腿內側,大腿根部;全程無工具不用跳,15天大象腿變超模腿

哈哈哈哈咯 2021/07/16 檢舉 我要評論

如果小編讓大家投票選出身上最難減的部位,大腿肯定是前三甲。

大腿除了前側、外側還有最容易忽略的內側。大腿內側的最胖境界,是胖到,走路時褲子內檔互相摩擦,甚至還能人磨破褲子......

大腿內側是啥?

大腿內側由5塊肌肉組成,大腿內側肌群:長收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,恥骨肌。

主要功能是內收大腿,將大腿併攏並緊。日常中,我們在跳躍、左右變向行走的時候會用得比較多。

而理想的最美腿型是這樣的:

你可以看到理想腿型的大腿根部是留有一點空隙,內側線條流暢,沒有完全貼在一起。九也想要這樣的腿,555......

為什麼我的大腿內側會長肉肉?

01 體脂高

自己的體脂率都那麼高了,大腿能不胖嘛。如果你的大腿上的肉看起來鬆鬆垮垮,坐下的時候明顯下垂一捏一大把,走路也會跟著顫抖, 這是典型的脂肪型肥胖。

02 久坐不動

我們上班族長時間以辦公椅「為家」,下半身想不變胖都難。 當我們長時間坐著的時候,大腿內側肌肉會處於肌無力狀態,已經忘記了如何發力

而久坐導致血液流動、淋巴迴圈滯留受阻不光容易引發水腫,還會讓脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

03 生理原因

從生理上,女生的骨盆會比男生略寬,因此股骨向內旋轉的可能性會更大,另外Q角也比男生的略大,男生通常是13度,女生是18度。

這點容易造成女生過多內旋,導致大腿發力不均衡,內側無力。並且女性的脂肪容易儲存在臀部和大腿,全身胖胖+生理原因,大腿內側胖也難以倖免。

04 走路姿勢不正確

有些小夥伴 走路姿勢不對,重心偏移至身體外側,走路時就會靠大腿外側肌肉在支撐,長期下來內側肌肉就不會正常發力,外側也比較結實粗壯。

所以呢,我們想要瘦大腿內側,還是要先降低自己的體脂再做鍛煉大腿內側肌群的塑形。

大腿內側瘦瘦瘦!

九這就找來了Emi的10分鐘瘦腿練習,超適合初學者!一共15個動作,每個動作30秒,期間休息10秒,能很好地鍛煉到我們的大腿內側肌肉。

01 側躺屈膝抬腿

動作要領:身體右側貼地,屈右腿。左腿伸直,運用大腿發力帶動左腿上下。15秒後開始畫小圈練習。

02 芭蕾踢腿

動作要領:身體右側貼地,跟剛才的側躺屈膝動作很像,但是這次右腿要伸直,左腿上下,擺動幅度要比剛才的側躺屈膝抬腿動作要更大點,,盡力踢到最高,而且全程最好保持離地狀態。

03 雙腳交叉式踢腿

動作要領:保持側躺,右手肘支撐身體,右腿在地上伸直,然後左腿位於右腿上方,右腿大腿內側發力,帶動右腿向上。

04 臀橋支撐

動作要領:背部貼地平躺,屈膝,臀部上抬,保持住。記得用力夾緊臀部,儘量抬高。肩膀、膝蓋、臀部成一條直線,至少保持30秒。

05 驢踢

動作要領:跪姿準備,右腿向後伸直,抬高離地,擠壓臀部,臀部發力帶動到右腿上下,要一直保持伸直狀態,並且離地。注意每一次踢腿都是用腿部用力,下背部保持穩定。

06 前弓步深蹲

動作要領:手握住放前面,深蹲向下,但是屁股往後坐,直到大腿和地面平行,雙腿屈腿90度。後撤,然後深蹲記得抬頭挺胸。

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