俗話說：腰圍越大，壽命越短。男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，意味著你的健康出現問題了。

你的腰圍有多大，是否出現小肚腩？腰圍太大的人，很大幾率是內臟脂肪超標了。

內臟脂肪跟皮下脂肪是有所差異的，內臟脂肪主要存在于腹腔內。而厚厚的脂肪包裹在五臟六腑上，會影響身體運轉水準，容易誘發各種心腦血管疾病，出現高血脂、血管硬化等問題。只有降低內臟脂肪，控制腰圍尺寸，你才能提升健康指數，減少疾病的入侵。

如何科學降低內臟脂肪？這些減腹方法一定要做到：

首先，你要戒掉各種油膩、過度加工、高糖分、高脂肪的食物，尤其是炸雞、紅燒類的食物，這些容易會加重身體負擔，脂肪也容易堆積起來。

我們要學會健康飲食，戒掉各種零食，拒絕各種酒精跟飲料，避免多餘熱量的攝入。三餐可以多吃一些天然的蔬果，選擇低脂肪的肉類食物，均衡膳食營養，不要單一飲食。

三餐要保持清淡、低油鹽的方法可以控制卡路里攝入，還能減輕身體運轉負擔，提升身體運轉代謝水準。

再者，你需要督促自己動起來，才能消化體內的多餘脂肪。運動鍛煉可以提升身體活動代謝，加強運動能力，有效提升身體健康指數。

腰圍太大的人，很難完成大強度的訓練。建議你從乒乓球、快走、廣場舞之類的運動入手，每次1小時，每週堅持4-5次鍛煉，這樣可以有所提升身體活動代謝，有助于降低腰圍。

堅持健身1-2個月後，你的運動能力會慢慢提升，這個時候可以更換其他運動，選擇燃脂效率稍強的運動，比如慢跑、有氧操、游泳、羽毛球之類的運動，每次鍛煉堅持40分鐘以上，這樣可以提升燃脂效率，進一步縮小肚腩。

不過，有的人減肥速度太快，容易出現肚皮鬆弛問題，為了預防肚皮鬆弛的問題出現，你可以從2個方法入手：

1、保持隔天一次的虐腹訓練，強化腰腹肌肉，比如：加入一些卷腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿之類的虐腹訓練，這樣瘦下來腰腹也會更緊實，有助于腹肌線條的凸顯。

2、你還可以多吃一些高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉之類的食物，有助于肌肉的合成，減少肌肉的流失。

牢記這些減脂塑形方法，堅持2個時間，相信你的內臟脂肪會明顯減少，身體健康指數也會明顯提升。