腰圍太大怎麼辦?這些方法可以縮小肚腩,降低內臟脂肪

俗話說:腰圍越大,壽命越短。男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過80cm的時候,意味著你的健康出現問題了。

你的腰圍有多大,是否出現小肚腩?腰圍太大的人,很大幾率是內臟脂肪超標了。

內臟脂肪跟皮下脂肪是有所差異的,內臟脂肪主要存在于腹腔內。而厚厚的脂肪包裹在五臟六腑上,會影響身體運轉水準,容易誘發各種心腦血管疾病,出現高血脂、血管硬化等問題。只有降低內臟脂肪,控制腰圍尺寸,你才能提升健康指數,減少疾病的入侵。

如何科學降低內臟脂肪?這些減腹方法一定要做到:

首先,你要戒掉各種油膩、過度加工、高糖分、高脂肪的食物,尤其是炸雞、紅燒類的食物,這些容易會加重身體負擔,脂肪也容易堆積起來。

我們要學會健康飲食,戒掉各種零食,拒絕各種酒精跟飲料,避免多餘熱量的攝入。三餐可以多吃一些天然的蔬果,選擇低脂肪的肉類食物,均衡膳食營養,不要單一飲食。

三餐要保持清淡、低油鹽的方法可以控制卡路里攝入,還能減輕身體運轉負擔,提升身體運轉代謝水準。

再者,你需要督促自己動起來,才能消化體內的多餘脂肪。運動鍛煉可以提升身體活動代謝,加強運動能力,有效提升身體健康指數。

腰圍太大的人,很難完成大強度的訓練。建議你從乒乓球、快走、廣場舞之類的運動入手,每次1小時,每週堅持4-5次鍛煉,這樣可以有所提升身體活動代謝,有助于降低腰圍。

堅持健身1-2個月後,你的運動能力會慢慢提升,這個時候可以更換其他運動,選擇燃脂效率稍強的運動,比如慢跑、有氧操、游泳、羽毛球之類的運動,每次鍛煉堅持40分鐘以上,這樣可以提升燃脂效率,進一步縮小肚腩。

不過,有的人減肥速度太快,容易出現肚皮鬆弛問題,為了預防肚皮鬆弛的問題出現,你可以從2個方法入手:

1、保持隔天一次的虐腹訓練,強化腰腹肌肉,比如:加入一些卷腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿之類的虐腹訓練,這樣瘦下來腰腹也會更緊實,有助于腹肌線條的凸顯。

2、你還可以多吃一些高蛋白食物,比如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉之類的食物,有助于肌肉的合成,減少肌肉的流失。

牢記這些減脂塑形方法,堅持2個時間,相信你的內臟脂肪會明顯減少,身體健康指數也會明顯提升。

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