拒絕在家癱,這套燃脂HIIT練起來,讓你越來越瘦,體態更優雅

縱觀全身上下,腰腹部最容易堆積脂肪,尤其是兩側有贅肉的人一抓一大把。雖然英文稱為 Love handles 有點可愛,但出現在自己身上影響穿衣曲線就一點也不覺得可愛。尤其是坐著時,一圈圈的贅肉也令人困擾!

我們更得明白一點,脂肪沒有局部消減的說法,所以只需要堅守兩大重點就行!那麼想減掉腰腹部兩側的贅肉該怎麼做呢?除了通過飲食,運動搭配是讓你更快速達到目標的方法。

重點 1 :降低身體脂肪含量當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少。降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每週鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

重點 2 :提高腰腹部肌肉含量不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積,一般肌肉多的部位脂肪相對較少。因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

以下推薦5個鍛煉雖然對腰部的脂肪消耗不算太大,但是卻能很好地訓練到肌肉群,剷除腰腹兩側的惱人贅肉。

動作 1:曲腿擺臂雙腿曲膝,雙腳著地,上半身跟大腿之間呈一個V字型,雙手交叉雙臂伸直,帶動身體往左右兩邊擺,請務必繃緊妳的腰腹部,做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。

動作 2:V字轉體跟前面動作不一樣的是,這個動作雙腳要懸空,雙腿依然保持曲膝狀態,雙手交叉依次往身體兩側轉體,同樣也是要繃緊腹部。

動作 3:屈腿捲腹曲膝側臥在墊子上,一支手撐地,另一支手輕扶於耳際,腰腹部施力帶動腿部向上抬,同時用手肘去觸碰膝蓋,感受腹部的擠壓感和拉伸感。

動作 4:直腿捲腹同樣的姿勢但是是腿伸直向上抬,腿向上抬的時候記得腳尖伸直,恢復原姿勢時可往外多傾斜一些,腹部的擠壓感會更強烈喔!

動作 5:觸碰腳踝雙腿打開與肩同寬,用手去觸碰腳踝,同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部,要注意的是頭和肩膀始終是離地的狀態,注意腹部要繃緊。

除了以上針對性訓練,一定要按時休息!保證7~8小時的睡眠時間,因為睡眠不足會導致身體產生產生異常食欲,同時還會降低身體的瘦素!

早睡早起也是大家要學著去養成的一個習慣,雖然當下看起來會很困難,一旦養成習慣減肥就會越減越輕鬆!

搶先看最新趣聞請贊下面專頁
用戶評論