提到腰部的贅肉，大家覺得是 下腹的游泳圈比較難減？還是 兩側側腰的肥肉比較難減？
完美的腰腹部，不僅在於馬甲線，擁有完美的側腰也很關鍵。而對於愛美的女生來說，除了惱人的小肚子， 更煩人的是腰兩側的贅肉。它不僅會讓腰部看起來更粗，像水桶， 還會讓腰臀比例失衡，整體的身材變得不好看。
今天小編要給大家推薦一個簡單經典的瑜伽體式，它不僅可以 通過簡單的拉伸，促進新陳代謝，保養腹部器官，同時還能 有效減少腰部兩側的贅肉，它就是瑜伽 側角伸展式。
01 一個瘦腰、提升氣質的神奇動作側腰伸展式是哈他瑜伽中的常用體式。在這個體式中， 你的身體兩側將得到充分的伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式的時候，要注意保持身體的穩定性。
側角伸展式的練習步驟 Step1： 站立，雙腿分開約一腿長的距離，左腳稍朝內，右腳向外90度，右腳後跟對著左腳足弓；
Step2： 吸氣，雙手側平舉，掌心向下；呼氣，屈右膝，小腿垂直地面，膝蓋與腳尖同向；
Step3： 呼氣，軀幹向右側屈，右手或指尖放在右側地面上；
Step4： 左臂向上伸直，朝耳朵貼近，並往外延伸，掌心向內；
Step5： 保持左腿伸直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，轉頭向上看向左手；
Step6： 吸氣，左手帶動軀幹回正，雙手側平舉，伸直右腿，兩腳轉到正前方，還原。
側角伸展式的功效
減少腰部和臀部多餘的脂肪；
打開胸腔，靈活脊柱，改善肩頸僵硬，提升肺活量；
改善XO腿型、扁平足，修正高低髖；
有效加強腳踝、膝蓋，去除腿部脂肪，強化腿部肌肉；
緩解坐骨神經痛和關節的疼痛；
促進腸胃蠕動，強化消化系統，改善便秘。
02 練習側角式，這4點一定要注意！
看似簡單的側角伸展式， 想要做好卻不容易，以下這幾個容易做錯的點一定要注意。
01彎曲的膝蓋沒有擺正在側角式中，一不小心就會 讓膝蓋內扣，從而給膝蓋帶來壓力。屈膝時， 膝蓋要擺正，讓膝蓋和腳尖同向。
02伸直的腿內側無力伸直腿內側無力，最主要的表現就是 腳外側不能踩實地面，而其中主要的原因是髖部的位置太低。 只要把髖部稍微抬高，同時 啟動腿內側力量上提，就能把腳外側壓實地面。
03髖部沒有擺正在側角式中，可能會為了手撐到地面，而 轉動髖部向前向下。這種做法是不對的，要 啟動伸直腿的臀部肌肉，轉動髖部外展，把髖部擺正。
04胸腔沒有延展練習側角式時，你要注意 髖部外側和腋窩位置向上旋轉打開，這樣才能讓胸腔打開，得到更好地延展。
03 練完這組動作 讓你不再做「大腰怪」！
腰側贅肉是關係腰部外型的重點，同時也是「S」型身材的大敵。
今天小編要給大家分享一套 專門減腰兩側贅肉的動作，每天堅持練習，能讓腰側的贅肉慢慢消減，讓你做一個迷人的「小腰精」哦！
01 / 側角伸展式-反戰士
• 山式站立，雙腳打開適當的距離；
• 右腳向外90度，右腳後跟對左腳足弓；
• 呼氣，屈右膝，小腿垂直地面；
• 右膝蓋與右腳尖同向，進入戰士二式；
• 吸氣，右手放在右大腿上進入側角式；
• 呼氣，右手向上伸直，軀幹向左側屈；
• 左手繞背放在右大腿上，進入反戰士；
• 重複練習8-10次，換另一側。
02 / 三角伸展式變體
• 山式站立，雙腳打開適當的距離；
• 進入三角伸展式；
• 右髖外旋，右腳趾向外90度；
• 呼氣，脊柱向右側延展；
• 左手叉腰，右手伸直向下；
• 吸氣，還原三角伸展式；
• 重複練習8-10次，換邊練習。
03 / 女神式+側彎
• 山式站立，雙腳打開適當的距離；
• 雙膝、雙腳向外打開，膝蓋腳尖同向；
• 雙手放在後腦勺；
• 慢慢下蹲，進入女神式；
• 呼氣，收緊核心，身體向右側屈；
• 吸氣，還原至女神式；
• 呼氣，收緊核心，身體向左側屈；
• 重複練習8-10組，還原山式。
04 / 高弓步-單腿站立提膝
• 山式站立，左腳先後撤一大步；
• 屈右膝，小腿垂直地面，進入高弓步；
• 吸氣，雙手在胸前合十；
• 呼氣，收緊核心，抬左腿向上；
• 左腿屈膝，向上碰右手肘；
• 反復練習8-10次，換另一側。
05 / 山式+側彎
• 山式站立，雙腿分開與肩同寬；
• 雙手放在身體兩側；
• 呼氣，收緊核心，身體向右側屈；
• 右手貼右腿外側，左手向上貼耳伸直；
• 重複練習8-10次，換邊重複。
06 / 風吹樹式變體
• 山式站立，雙腿分開與肩同寬；
• 雙手向上伸直合十；
• 呼氣，收緊核心，身體向右側屈；
• 進入風吹樹式，保持側屈狀態；
• 呼氣，右手動態上下擺動；
• 重複練習8-10次，換另一側練習。
07 / 斜板式-登山式
• 俯臥，雙手放在胸部兩側；
• 呼氣，收緊核心，手臂伸直撐地；
• 身體呈一條直線，進入斜板式；
• 呼氣，雙腿交替向前屈膝碰手肘；
• 吸氣，骨盆向身體兩側扭轉；
• 重複練習8-10組。
08 / 剪刀式變體
• 下犬式開始；
• 右腿邁向左腿外側，左腿向右邁一步；
• 呼氣，收緊核心，左手肘屈膝向下；
• 左腿屈膝向上碰左手肘；
• 反復練習8-10次，換另一側重複。
