瑜伽手倒立,應該這樣一步步解鎖(收藏級)

如果您已經練習了一段時間的瑜伽並想學習倒立,那麼本靠牆倒立教程非常適合您。該練習將幫助您建立必要的力量、穩定性和信心,從而幫助您獲得成功。

手倒立是一個高級瑜伽姿勢。非常難,且具有挑戰性。需要數月或數年的時間,甚至是一生才能做到。它需要耐心。通常,某些方面(例如身體比例)會被考慮在內。與軀幹短而四肢長的人相比,脊柱較長和四肢較短的人可能更容易掌握倒立。所以要有耐心,做瑜伽姿勢是為了它的好處,而不是為了展示,學會享受你的練習過程。

倒立的好處…

倒立充滿活力,有助于提神醒腦,增強體力 提高注意力和集中注意力的能力,提高身體意識 使血液流向大腦,消除疲勞和恐懼

靠牆倒立的分步教程……

第1步:雙腳靠在牆上坐立。測量從牆壁到臀部的距離。將您的手放在身後以執行此操作。當你倒立時,你的手會放在這裡。

第2步:將一隻手保持在原位並轉身,以便保持距離。雙手均勻而有力地向下壓。伸直雙臂,準備靠牆倒立

第 3 步:按下你的手並抬起臀部,就像你要做下犬式一樣。在這一點上把你的腳放在牆上。將肩胛骨向上拉向背部,外旋上臂並觀察雙腳

第4步:將一條腿高高地踩在牆上。如果您走得太低,則在牆上倒立時會更難上升。雙手向下壓,準備抬起另一條腿。看著牆壁而不是手掌之間。

第 5 步:將雙腳放在牆上。將腳牢牢地壓入牆壁,讓手臂和胸部保持強壯。凝視牆壁。腳應該與臀部在一條線上。如果需要,最初可以更高,但不能低于臀部。凝視牆壁。

第 6 步:長時間停留在第 5 步。一旦你熟練了,就可以嘗試抬起一條腿。靠在牆上的腿有力而穩固。而抬高的腿伸向天花板。整個身體都在像這樣的瑜伽姿勢中活躍。保持均勻呼吸,在另一側重複,然後出來並在嬰兒式中休息。

根據您的能力,重複1到3輪。只要你能在這個姿勢中保持穩定、控制和保持良好的對齊,就可以保持這個姿勢。

禁忌症:月經期間避免練習。懷孕後期,手腕受傷,眩暈也不適合練習。

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