擺脫背部贅肉,一起燃脂練出美背

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

如今的人大都缺乏鍛煉,他們在辦公椅上一坐就是一整天,而背肌長期處於緊張狀態,久而久之, 背肌退化、圓肩出現、脖子前傾,這時你就會開始出現虎背熊腰、含胸駝背等形象。

你有沒有虎背熊腰、體態問題的煩惱?

很多人無法保持端正坐著,坐著的時候東倒西歪的,脊椎也會逐漸變形,腰椎突出,各種亞健康 疾病也會出現。含胸駝背影響自身的氣質,看起來非常減分。

而長期久坐,缺乏鍛煉,也會讓你的腰背脂肪逐漸堆積,上半身的贅肉增多,讓你看起來如同大媽一樣,很多衣服都穿不了,穿上了也顯得很壯實。

怎麼才能減掉腰背多餘贅肉,提高自身氣質呢?

你需要有意識的保證端正坐姿,減少錯誤坐姿帶來的體態問題。平時我們還需要減少久坐時間, 每隔1小時起來活動10分鐘,多做一些肩背的拉伸動作,啟動肩背肌群。

而體脂率超標,出現虎背熊腰的人,我們還需要進行適當的有氧運動來降低體脂率。比如進行開合跳、跑步等有氧運動,每次半小時以上,加上合理的飲食控制,可以促進脂肪的分解。

我們除了進行適當的有氧運動刷脂外,還需要加強背部力量訓練,強化背部肌群,提升背部線條,預防脂肪的堆積。

背部肌群是身體的第二大肌群,當你長期缺乏鍛煉的時候,背肌會逐漸無力,背肌弱化的同時,脂肪就會趁機堆積起來。

而加強背肌可以讓你背部線條看起來緊實、纖薄,改善含胸駝背的現象。擁有一副美背,還能提高自身的體態形象,讓你的身姿變得挺拔,看起來氣場也會更強。

女生如何進行背部力量訓練,塑造一副緊致、纖薄的美背呢?

首先,我們可以進行背部的拉伸訓練,啟動背肌,然後,再開始正式訓練。下面我們一起來看看訓練動圖:

第一個動作,W伸展,

動作進行15次,重複4組,我們要像在做引體向上一樣,啟動背肌。

第二個動作,駱駝式,

動作堅持10秒鐘,堅持6組,可以幫你改善含胸駝背的體態問題。

第三個動作、俯身啞鈴划船,

大臂要靠近身體,減少手臂的借力,選擇一副3-5KG的啞鈴進行訓練,動作重複10次,進行5組。

第四個動作、低位引體向上,

標準引體向上對於很多人來說是有難度的。我們可以從低位引體向上入手,降低負重跟強度進行訓練,動作累計完成50次。

第五個動作、單臂啞鈴划船,

我們需要保持背部挺直,大臂夾緊身體,然後向身體後上方滑動, 放慢速度,感受背肌的受力,動作堅持10次,重複4組。

這組背部訓練動作,我們隔天訓練一次就好,給背肌足夠的修復時間。如果你訓練後感覺到手臂酸疼,說明是手臂過度借力了,如果你背肌酸疼,說明你的訓練方法是正確的。

減掉的是多余脂肪,留下的是美麗健康!精彩健康生活,用心體味,小小健身知識演繹大智慧,小編每天準時更新健身減脂文章,還有更多你想要的就在@小白課堂,快點來追蹤我吧,更多精彩文章等著你!

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論